En este artículo te presentamos los 20 ejercicios de fútbol, aptos para jugadores de cualquier edad, y que sirven para dominar los cuatro aspectos básicos del fútbol: pase, disparo, defensa y regate.
Cualquier sueño que se persiga en la vida tiene sus complicaciones, sus retos, sus dificultades. Sin ellas, de hecho, es probable que los sueños fuese un poco menos sueños. Algunos se alcanzan con perseverancia, otros con constancia, o a base de paciencia. Pero en pocos, quizás en ninguno, el trabajo es tan importante como en el sueño por excelencia de tantos niños: ser profesional del fútbol.
Porque el fútbol, o esa es nuestra filosofía, es trabajo. Es constancia y entrenamiento. Es la capacidad de esforzarse al máximo, ya no solo como el medio para alcanzar una meta, sino como un camino que hay que aprender a disfrutar. En el que, aunque el objetivo último no se cumpla, el disfrute, el orgullo y la satisfacción está ahí, en todas esas horas de trabajo y mejora.
El entrenamiento es, para nosotros, tanto un medio como un fin, algo necesario pero también divertido. Por todo ello, aquí te traemos los 20 ejercicios de fútbol básicos para el desarrollo de un futbolista. Para que tú, ya seas jugador o entrenadora, puedas recurrir a ellos en cualquier momento, y puedas seguir nuestra filosofía por tu cuenta.
Si te interesa desarrollar tu fútbol todavía mas te recomendamos el curso online de futbol del entrenador Pablo Huerta UEFA PRO que también ofrece sesiones y tutorías personalizados y video análisis para poner tu fútbol al siguiente nivel.
Algunos son los ejercicios que ponemos en práctica en muchos de nuestros campamentos fútbol de verano y escuelas de fútbol por todo el mundo, otro los hemos recopilado específicamente para este artículo. En cualquier caso, los dividimos en cuatro ramas, que abarcan los conceptos técnicos más importantes tanto ofensivos como defensivos.
- Regates y control del balón
- Disparo
- Pase
- Conceptos defensivos
También recomendamos nuestro curso online de fútbol para aprender nuevos trucos y en general mejorar tu nivel de fútbol con el entrenador UEFA PRO Pablo Huerga.
Los 5 mejores ejercicios para el regate y el control del balón
Cada vez se ve menos en los campos de fútbol al jugador canchero, como le dicen en Argentina. El que encara, no se corta y tira una bicicleta, un caño, un taconazo. Ese fútbol propio de la calle, que muchas veces creemos que se ha perdido con la llegada del modelo académico. Aunque nosotros no estamos de acuerdo, para nada. Porque también en una escuela se puede aprender a jugar como si te pasases días y noches en una cancha de Río de Janeiro, y aquí te traemos algunos ejercicios para ello.
Regate: uno contra uno
Nadie negará que Neymar Jr. es, hoy por hoy, el jugador que mejor manejo del balón tiene. Sus regates son fabulosos, su control del esférico es de otro planeta, como si lo llevase pegado a la bota. ¿Hay alguna forma de conseguir tal calidad técnica? ¿O eso solo es posible con unas condiciones de base al alcance de muy pocos?
Llegar a ser Neymar es muy difícil, eso está claro, pero ser un jugador o jugadora de banda, un extremo con capacidad de encarar a su defensor, es posible a base de trabajo. Un ejercicio básico y sencillo para ello es delimitar un espacio, y llevar a cabo series de unos contra unos entre dos jugadores. El aprendizaje, además, es doble: no solo se aprende a cómo encarar y regatear, ganando recursos para el uno contra uno, sino también a defender esas situaciones. Y lo mejor es que es muy divertido, muy competitivo.
Este vídeo de Jonathan Mendoza es una gran forma de aplicar este ejercicio en grupos tan pequeños como uno de dos personas: solo se necesita un atacante, un defensor, una pequeña portería delimitada a la que se debe atacar y, de ser más de dos jugadores, ir estableciendo turnos.
➔ Nivel del ejercicio: Fácil
➔ Valoración de la diversión: 4/5
➔ Número de jugadores necesarios: 2, como mínimo.
➔ Equipo necesario: Pelota y objetos de cualquier tipo para delimitar una portería.
Ejercicio sencillo con conos
Pero no todo tienen que ser ejercicios en grupo, por supuesto. En el fútbol también se puede trabajar ciertas cualidades de manera individual, y la conducción, o el trato con el balón, es algo que un jugador puede trabajar por su cuenta. Además, hay que destacar que esto es cada vez más necesario, y para todas las posiciones de un equipo de fútbol: tal y como se está viendo en este Mundial 2022, incluso los porteros como Unai Simón tienen que tener un trato excelso con el balón, manejar las diferentes superficies de contacto que hay en el pie.
Una buena forma de mejorar el trato con la bola es regatear a través de conos dispuestos en un espacio cerrado. Un gran ejemplo es este ejercicio en vídeo de BetterSoccerDrills, en el que se exploran diferentes formas de conducción y que se puede llevar a cabo en casi cualquier sitio.
➔ Nivel del ejercicio: Fácil
➔ Valoración de la diversión: 2/5
➔ Número de jugadores necesarios: 1
➔ Equipo necesario: Pelota y conos
Por supuesto, si hay que quedarse con un jugador actual para ponerlo de modelo en este ejercicio —y casi que en cualquier otro—, ese solo puede ser Lionel Messi. Aquí os dejamos un vídeo suyo con una de sus mejores conducciones de siempre: ante el Athletic de Bilbao en la final de la Copa del Rey, en la que se va de jugadores como si fuesen conos.
Si quieres, como él, aprender a jugar como en la Masía, echa un vistazo a este campamento de verano del FC Barcelona.
Ejercicio avanzado con conos
Este grupo de ejercicios de Become Elite hace un poco más complejo el ejercicio de los conos previo, y crea diferentes espacios con conos en los que se debe conducir la bola a diferentes velocidades. La parte positiva respecto al anterior, además de su mayor complejidad, es que también sirve para trabajar la tonificación física y la resistencia si se llevan a cabo a ritmo alto, o aplicando cambios de intensidad.
➔ Nivel del ejercicio: Medio
➔ Valoración de la diversión: 3/5
➔ Número de jugadores necesarios: 1
➔ Equipo necesario: Pelota y conos
Quizás, si hubiese que buscar otro ejemplo de gol mítico llevado a cabo tras un slalom, con cambios de ritmo y de dirección de todo tipo, el ejemplo perfecto es el del gol de Ronaldo (el brasileño) al Compostela, allá por 1996. Una auténtica maravilla. Otra vez: los jugadores del campo parecen conos.
Círculo de conos
Otra forma sencilla de llevar a cabo ejercicios individuales con conos para la conducción de la bola es realizar el trabajo en un círculo. En este vídeo de OnlineSoccerTraining se muestra cómo futbolistas de cualquier edad lo pueden llevar a cabo. Lo mejor es que representa una situación de juego más realista que la del primer ejercicio con conos, pues la conducción no es tan lineal.
➔ Nivel del ejercicio: Fácil
➔ Valoración de la diversión: 3/5
➔ Número de jugadores necesarios: 1
➔ Equipo necesario: Balón y conos
Aquí recurrimos a otra muestra de magia brasileira, a la sucesora de Ronaldo y predecesora de Neymar: Marta, probablemente la mejor futbolista de la historia. Deléitate con este vídeo.
El recorte
El fútbol español, menos prolífico que el sudamericano en cuanto a la magia de los regates, tiene, sin embargo, un movimiento propio: el recorte, un regate en el que se utiliza sobre todo el cambio de pie y de ritmo, el amago con el cuerpo, para escabullirse de uno o varios rivales. Aquí te dejamos un ejercicio explicado por el propio Andrés Iniesta, uno de los magos más geniales que ha dado el fútbol europeo. Una leyenda del Barça y de la selección española, y que dominó como nadie el arte de la croqueta, un recorte en el que utilizaba los dos pies.
Por supuesto, si quieres hacerlo de manera individual, puedes sustituir los rivales por conos para practicar el movimiento de la croqueta.
➔ Nivel del ejercicio: Fácil
➔ Valoración de la diversión: 3’5/5
➔ Número de jugadores necesarios: 1
➔ Equipo necesario: Balón y conos
Los 5 mejores ejercicios de tiro y remate
El fútbol nos gusta por toda la poesía que tiene alrededor, pero al final se centra en un solo verso: el que meta un gol más que el rival, gana. Tener gol, en el fútbol profesional, vale millones. Tener gol, en cualquier categoría y en cualquier posición, es el mejor plus que le puedes dar a un jugador o jugadora. Por ello, a continuación, te presentamos cinco ejercicios para mejorar el golpeo.
Tiro tras pase
El ejercicio más básico para entrenar el golpeo de la bola. Un compañero pasa el balón a otro, este lo controla y se lo prepara para el golpeo para, con el segundo toque, chutar a puerta. Sin complicaciones pero divertido, sobre todo cuando se le añade un componente de competición entre compañeros. Este vídeo de OnlineSoccerTraining explica perfectamente cómo llevarlo a cabo.
➔ Nivel del ejercicio: Fácil
➔ Valoración de la diversión: 3’5/5
➔ Número de jugadores necesarios: Mínimo de dos jugadores y un portero
➔ Equipo necesario: Balón y portería
Porque en el fútbol no hay nada que sepa mejor que un gol tras un buen chut, de esos que quitan las telarañas de las escuadras.
Tiro a un toque
Pero sucede que, en la mayoría de ocasiones, el dinamismo del fútbol actual no permite tener tanto tiempo como para controlar la bola, adaptarla, y pegarle. Muchas veces, el proceso se debe reducir a un toque, al pegarle de primeras. Y en eso, como todo aficionado al fútbol sabe, los expertos son los británicos. Cada semana, la Premier League nos regala ejemplos de golazos al primer toque, desde distancias lejanísimas.
Por ello, aquí te dejamos un vídeo de la academia del Reading FC británico sobre cómo se puede entrenar el disparo al primer toque. Es un trabajo sencillo, pero muy conveniente para adaptar el cuerpo y el gesto al golpeo de primeras.
➔ Nivel del ejercicio: Fácil
➔ Valoración de la diversión: 3/5
➔ Número de jugadores necesarios: Un jugador y un portero
➔ Equipo necesario: Balón y portería
En este sentido, ya sea para pegarle a un toque, a varios, o a balón parado, si alguien puede enseñar a cómo pegarle bien a la bola a cualquier niña o niño, ese es Cristiano Ronaldo. Este vídeo que te mostramos aquí es para guardarlo en todas las escuelas de fútbol bajo el título: “Cómo hay que pegarle a un balón de fútbol”.
Otro ejemplo de grandes golpeos es Hakan Çalhanoğlu, del Inter de Milán, que tiene uno de los goles más impresionantes jamás anotados de libre directo cuando jugaba para el Hamburgo:
Ejercicio de tres porterías
Por darle una vuelta de tuerca a los métodos anteriores, combinando tanto el tiro en conducción como el tiro al primer toque, se puede poner en práctica el ejercicio de tres porterías. Típico de las academias del Chelsea, consiste en colocar dos porterías pequeñas con su defensores, y dejar al guardameta en una tercera de tamaño real. En este vídeo de SocceCoachTV se explica perfectamente cómo llevar a cabo el ejercicio.
➔ Nivel del ejercicio: Medio
➔ Valoración de la diversión: 4/5
➔ Número de jugadores necesarios: Mínimo de cuatro jugadores de campo y un portero
➔ Equipo necesario: Balón, porterías y porterías mini.
Desplazamientos, giros y control de pecho
Con solo tres jugadores y un portero, se puede llevar a cabo un ejercicio muy dinámico, y que se puede trasladar perfectamente al juego real. Se trata de hacer una especie de ruleta, en la que el que acaba de disparar debe servir, luego, de apoyo para un compañero. El método se explica en este vídeo de ProgressiveSoccer.
Lo mejor de este ejercicio es que se le pueden aplicar todas las variantes que le apetezca al entrenador o jugador: dejar el balón botando, levantarlo para obligar a controlar de pecho, dar un mal pase… las variantes son infinitas.
➔ Nivel del ejercicio: Fácil
➔ Valoración de la diversión: 3’5/5
➔ Número de jugadores necesarios: Mínimo de tres jugadores más portero
➔ Equipo necesario: Varios balones y una portería
Y te preguntarás, ¿sirve para algo este ejercicio? Pues sí, claro, y si no observa cómo la leyenda española Vero Boquete es capaz de definir, aquí, ante la portera. Detrás de ese golpeo, de ese adaptar el cuerpo a la perfección, hay numerosas ruletas como la que te hemos mostrado.
Remates de cabeza
Pero ojo, porque al fútbol se juega con los pies, pero no solo. De hecho, en nuestro deporte cada vez es más importante la estrategia, el juego parado, y ahí nada es tan crucial como saber rematar de cabeza. Para trabajar en ello, os traemos un ejercicio súper divertido para realizar en equipo, aplicado por el técnico español Víctor Sánchez del Amo en su época en el Málaga CF.
El método es fácil: crear una competición entre dos equipos, y cada jugador recibirá un pase de sus compañeros que esperan en fila su turno. Es entretenido, competitivo, dinámico y, además, como se puede ver en el vídeo del Málaga, se puede realizar sin porteros.
➔ Nivel del ejercicio: Medio
➔ Valoración de la diversión: 5/5
➔ Número de jugadores necesarios: Seis o más, repartidos en dos equipos
➔ Equipo necesario: Balón y porterías
Para el que se quiera inspirar con un rematador de cabeza, creemos que el modelo en el que fijarse es Sergio Ramos. El defensa de Camas lo hace todo bien en cuanto al remate: el salto, el tempo, el giro del cuello, la potencia que le imprime al balón… no por nada es uno de los defensores más goleadores de la historia, con 102 goles en sus 671 partidos con el Real Madrid. Casi nada.
Los 5 mejores ejercicios de pase en el fútbol
España es, junto con los Países Bajos, la cuna del fútbol de pase y control. El famoso tiki-taka, que tuvo en su precursor a Johan Cruyff y fue llevado a la excelencia por el Barça de Pep Guardiola en el que se unieron cuatro artistas de su interpretación como Iniesta, Xavi, Messi y Busquets. Aquí te dejamos los cinco mejores ejercicios que puedes utilizar para seguir, por ti misma, con esa escuela.
Pases cortos básicos
Para comenzar a trabajar la precisión y la intensidad del pase, nada como un ejercicio clásico entre tres compañeros. Todo se basa en el control y pase corto a un lado, control y pase corto al otro. La superficie del pie que se suele trabajar aquí es el interior, pero se pueden ampliar las distancias y utilizar, también, el exterior o el empeine. En este vídeo de Progressive Soccer se explica, a la perfección, cómo funciona este ejercicio.
➔ Nivel del ejercicio: Fácil
➔ Valoración de la diversión: 3/5
➔ Número de jugadores necesarios: Tres jugadores
➔ Equipo necesario: Balón
Los rondos
El problema del ejercicio anterior es que, si bien sirve para coger confianza con el balón, no es muy divertido, ni tampoco pone en situaciones de aprieto a los jugadores. Para ello, no hay nada como el ejercicio sacrosanto del tiki-taka, ese que Guardiola implantó en el histórico Barça del sextete como una religión: los rondos. Solo se necesitan unos conos y, como se puede ver en este vídeo, las risas están aseguradas.
➔ Nivel del ejercicio: Medio
➔ Valoración de la diversión: 4’5/5
➔ Número de jugadores necesarios: Mínimo de seis jugadores
➔ Equipo necesario: Balón y conos
La aplicación práctica de este ejercicio está más que clara. Solo hay que ver, por ejemplo, cómo juega el actual equipo de Pep Guardiola, el Manchester City. Una sinfonía futbolística de primer nivel.
El pase largo
Cuando el equipo contrario se encierra sobre la parte del campo en la que está el balón, o cuando juega con una defensa muy adelantada, no hay nada como el arte del pase largo para romperle los esquemas. Un solo envío de estos puede desarbolar a la mejor defensa del mundo, y un gran ejercicio es este que plantea Profe Bazan.
Además, el trabajo es doble con este método: el pasador practica el pase largo, pero el receptor mejora su capacidad de controlar y rematar. Dos por uno.
➔ Nivel del ejercicio: Medio
➔ Valoración de la diversión: 3’5/5
➔ Número de jugadores necesarios: Dos jugadores y un portero
➔ Equipo necesario: Balón y portería
Es probable que nadie haya dominado la precisión en los pases largos, combinados con una excelente visión de juego, tal y como lo hacía Xabi Alonso, exjugador de la selección española, Real Sociedad, Liverpool, Real Madrid, o Bayern de Múnich. Lo suyo era de locos.
El pase en profundidad
Trabajar el pase en profundidad no es fácil. Primero, porque realizar pases filtrados entre una defensa requiere de mucha visión periférica, mucho entendimiento del juego, y calidad para ejecutar el golpeo del balón a la velocidad precisa y a través del espacio correcto. Para practicar esta última parte, creemos que una gran idea es esta que plantea La Clínica del Fútbol en este vídeo:
Aunque no es lo ideal, los defensores ficticios se pueden sustituir por conos, y con ellos se puede representar las posiciones de una defensa entre la que hay que filtrar pases.
➔ Nivel del ejercicio: Difícil
➔ Valoración de la diversión: 4/5
➔ Número de jugadores necesarios: Mínimo de cuatro jugadores
➔ Equipo necesario: Balón y muñecos/conos
Una maestra del pase en profundidad —y de otras tantas cosas— es la española Alexia Putellas, doble ganadora del Balón de Oro, amén de estrella absoluta del FC Barcelona y de la selección española. Aquí te dejamos una recopilación de sus mejores jugadas, en la que aparecen unos cuantos pases al espacio que son de otro mundo.
Control y pase
Para trabajar la ciencia del pase a uno o dos toques máximo, pilar básico del juego posicional de los equipos de la escuela creada bajo el ala de Johan Cruyff, os traemos a uno de los jugadores que mejor la han interpretado en los últimos años: Sergi Busquets. Tres ejercicios en uno para mejorar el control y el pase en este vídeo de Fútbol Emotion.
➔ Nivel del ejercicio: Fácil
➔ Valoración de la diversión: 3/5
➔ Número de jugadores necesarios: Uno (más un pasador)
➔ Equipo necesario: Balón y conos
Los 4 mejores ejercicios defensivos en el fútbol
Vamos, por último, con lo que quizás le apetezca menos al 80% de los jugadores y jugadoras, pero que, pese a todo, hay que aprender: los conceptos y la técnica defensiva. Porque, como se suele decir en el baloncesto, el ataque puede ganar partidos, pero la defensa gana campeonatos.
Organización de la presión
La presión es el elemento más importante en el fútbol actual. Todos los equipos saben cómo apretar a su rival en campo contrario, en el boque medio, o incluso cerca de su portería. El secreto está en saber cubrir líneas de pase, mantener la estructura y realizar una serie de movimientos coordinados, que dificulten el movimiento de balón del contrario.
Para preparar todo esto, en un ejercicio que está apuntado sobre todo al colectivo, The Coaching Manual nos trae este ejercicio para inculcar los conceptos básicos de la presión a través de la cobertura de líneas de pase. Un básico.
➔ Nivel del ejercicio: Medio
➔ Valoración de la diversión: 3’5/5
➔ Número de jugadores necesarios: Mínimo de diez
➔ Equipo necesario: Balón, conos y muñecos
¿Cuál ha sido el mejor equipo en la presión durante los últimos años? Pues, seguramente, el Liverpool de Jürgen Klopp. Todo un espectáculo de despliegue físico para incomodar la posesión del rival.
Recursos y postura defensiva
Aquí, como recursos defensivos, habrá que diferenciar entre la entrada normal y el tackling. En la primera, que podría ser cualquier jugada para robar el balón del contrario, no hace falta irse al suelo. En cambio, el taclking es ese movimiento en el que el defensor, como último recurso, se arrastra por el césped para arañar el balón del rival.
Tanto para uno como para otro, es difícil encontrar vídeos de ejercicios específicos. Quizás, lo más inteligente, sea buscar lecciones de fundamentos defensivos y ponerlos en práctica uniéndolos a los ejercicios de 1vs1 que comentamos al principio del artículo. Por ejemplo, en este sentido, uno de los vídeos más útiles para explicar la postura óptima de un defensa es este del central del Real Madrid, Eder Militao, en Fútbol Emotion.
Lo que ahí explica, se puede poner en práctica con los ejercicios de 1vs1, cuyas características te volvemos a dejar por aquí:
➔ Nivel del ejercicio: Fácil
➔ Valoración de la diversión: 4/5
➔ Número de jugadores necesarios: 2, como mínimo
➔ Equipo necesario: Pelota y objetos de cualquier tipo para delimitar una portería
Entradas al suelo o tackles
Algo semejante ocurre con las entradas o tackles, esas en las que el defensor se desliza por el suelo para rebañar el balón. No hay un ejercicio específico, sino que lo mejor es practicarlo con el método clásico del 1vs1.
Eso sí, si hay que escoger un referente para esto, tal ejemplo a seguir debe ser la leyenda del AC Milan y antiguo capitán de la selección italiana, Alessandro Nesta. Todo un mito de la mejor retaguardia del mundo, pura clase y dueño de los mejores tackles jamás vistos.
Despeje defensivo con la cabeza
Igual que el remate de cabeza en ataque es importantísimo en el fútbol actual, lo mismo ocurre con el despeje defensivo de cabeza: un equipo cuya defensa no tenga un buen juego aéreo está condenado a perecer ante equipos potentes por arriba.
En este sentido, el ejercicio que propone SoccerCoachTV es perfecto para trabajar esta disciplina. Primero de todo, porque es divertido, y es casi un juego en el que los participantes podrán disfrutar. Y, segundo, porque obliga a interiorizar los conceptos claves de un buen despeje defensivo de cabeza: altitud, amplitud y fortaleza.
Se trata de jugar una especie de futvolley donde, en vez de red, hay dos jugadores intentando interceptar el balón. El que falle y vea su despeje interceptado, pasará a hacer de red.
➔ Nivel del ejercicio: Medio
➔ Valoración de la diversión: 5/5
➔ Número de jugadores necesarios: Mínimo de tres, pero idealmente seis
➔ Equipo necesario: Balón
El partidillo en espacios reducidos
Por último, una forma excelente de poner en práctica lo aprendido en estos 19 ejercicios comentados anteriormente son los partidos en espacios reducidos. ¿Por qué? Pues porque todo el mundo tendrá que aplicar todas estas técnicas, ya que ni los defensas se dedicarán solo a defender, ni los delanteros solo a atacar.
Además, al jugarse en espacios reducidos, todo será más dinámico, con muchas más acciones, y sin pausa alguna. Una forma maravillosa de rematar un entrenamiento.
➔ Nivel del ejercicio: Difícil
➔ Valoración de la diversión: 5/5
➔ Número de jugadores necesarios: Mínimo de diez, porteros incluidos
➔ Equipo necesario: Balón y porterías