Dans cet article, nous te présentons 20 exercices de football, adaptés aux joueurs de tout âge, pour maîtriser les quatre éléments fondamentaux du football : la passe, le tir, la défense et le dribble.
Quel que soit le rêve que l’on poursuit dans la vie, il comporte des complications, des défis, des difficultés. D’ailleurs, un rêve n’en serait plus vraiment un s’il était facilement réalisable. Certains rêves se concrétisent à force de persévérance, d’autres à force de constance, ou encore de patience. Mais il existe très peu de rêves, voir même aucun, qui demande autant de travail que celui de devenir footballeur professionnel, même s’il s’agit du rêve le plus répandu chez les enfants.
Le football, du moins selon notre philosophie, demande énormément de travail, de persévérance et d’entraînement. C’est la capacité de faire de son mieux, non seulement dans le but d’atteindre un objectif, mais aussi comme un chemin que l’on doit apprendre à apprécier. En effet, même si l’objectif final n’est pas atteint, le plaisir, la fierté et la satisfaction sont bien présents, au cours de toutes ces heures de travail et de perfectionnement.
Pour nous, l’entraînement est à la fois un moyen et une fin, c’est quelque chose qui est nécessaire tout en étant amusant. C’est pourquoi nous te présentons ici les 20 exercices de football fondamentaux pour le développement d’un footballeur. Que tu sois un joueur ou un entraîneur, tu pourras les utiliser à tout moment, et ainsi suivre notre philosophie par toi-même.
Certains d’entre eux sont des exercices que nous pratiquons dans la plupart de nos camps de football d’été et académies de football du monde entier, d’autres ont été conçus spécialement pour cet article. Dans tous les cas, nous les divisons en quatre catégories, qui regroupent les concepts techniques les plus importants, aussi bien offensifs que défensifs.
- Dribble et contrôle du ballon
- Tir
- Passe
- Concepts défensifs
Les 5 meilleurs exercices pour le dribble et le contrôle du ballon
Il y a de moins en moins de footballeurs de rue sur les terrains de football. Le genre de joueur qui n’a peur de rien, que personne n’arrête et qui est capable de faire un retourné acrobatique, un dribble imparable, ou encore un tacle parfait. Beaucoup pensent d’ailleurs que ce football de rue s’est perdu avec l’arrivée du modèle académique. Personnellement, nous ne sommes pas du tout d’accord. Même dans une école, il est possible d’apprendre à jouer comme si l’on avait passé des jours et des nuits sur un terrain de Rio de Janeiro. Voici quelques exercices pour y parvenir.
Dribble: un contre un
Personne ne niera que Neymar Jr. est, à l’heure actuelle, le joueur qui manie le mieux le ballon. Ses dribbles sont fabuleux et son contrôle du ballon est hors du commun, comme si le ballon était collé à sa chaussure. Y a-t-il un moyen d’atteindre une telle qualité technique, ou faut-il obligatoirement des prédispositions que seuls peu de gens possèdent ?
Arriver au niveau de Neymar est très difficile, c’est clair, mais être un joueur ou une joueuse polyvalent(e), un(e) ailier(e) capable de faire face à son défenseur, reste possible, à condition de beaucoup travailler. Un exercice simple et basique consiste à délimiter un espace et à réaliser des séries de un contre un entre deux joueurs. Le processus d’apprentissage est double : non seulement tu apprends à faire face et à dribbler, améliorant ainsi tes compétences pour le jeu en un contre un, mais tu apprends aussi à défendre ces situations. Et le mieux, c’est que cet exercice est très amusant et très compétitif.
Cette vidéo de Jonathan Mendoza est un excellent moyen de pratiquer cet exercice avec de petits groupes, même des groupes de deux personnes : tout ce dont tu as besoin, c’est d’un attaquant, d’un défenseur, d’un petit but délimité et, s’il y a plus de deux joueurs, d’organiser des tours de rôle.
➔ Niveau de difficulté : facile
➔ Note d’appréciation : 4/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 2 joueurs minimum.
➔ Matériel nécessaire : un ballon et n’importe quels objets pour délimiter le but.
Exercice simple avec des cônes
Les exercices en groupe ne sont pas nécessairement obligatoires, bien sûr. Dans le football, certaines qualités peuvent aussi être travaillées individuellement. Le dribble, ou plus largement le maniement du ballon, font partie des choses qu’un joueur peut travailler seul. Par ailleurs, il faut noter que cela est de plus en plus nécessaire, quels que soient les postes d’une équipe de football : comme nous l’avons vu lors de la Coupe du monde 2022, même les gardiens de but comme Hugo Lloris doivent avoir une excellente maîtrise du ballon, en utilisant les différentes surfaces de contact du pied.
Un bon moyen d’améliorer le maniement du ballon est de dribbler à travers des cônes placés dans un espace clos. Voici un exercice vidéo de BetterSoccerDrills qui peut être réalisé presque partout et qui est un excellent exemple des différentes manières de dribbler.
➔ Niveau de difficulté : facile
➔ Note d’appréciation : 2/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 1 seul
➔ Matériel nécessaire : un ballon et des cônes
Bien sûr, s’il faut choisir un joueur actuel pour servir de modèle à cet exercice (et à presque tous les autres), ce ne peut être que Lionel Messi. Voici une vidéo de l’un de ses meilleurs drives de tous les temps : contre l’Athletic Bilbao en finale de la Copa del Rey, où il traverse les joueurs comme s’ils étaient des cônes.
Si, comme lui, tu veux apprendre à jouer comme à La Masia, jette un oeil à ce camp d’été du FC Barcelone.
Exercice d’un niveau avancé avec des cônes
Ce programme d’exercices de Become Elite rend l’exercice avec cônes que nous avons vu précédemment un peu plus complexe. Il crée plusieurs espaces avec des cônes dans lesquels le ballon doit être manipulé à différentes vitesses. L’avantage de cet exercice par rapport au précédent, en plus d’être plus complexe, est qu’il sert également à travailler la tonification physique et l’endurance, s’il est effectué à un rythme soutenu ou en appliquant des changements d’intensité.
➔ Niveau de difficulté : moyen
➔ Note d’appréciation : 3/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 1 seul
➔ Matériel nécessaire : un ballon et des cônes
Si l’on devait choisir un exemple de but mythique marqué après un slalom, avec des changements de rythme et de direction de toutes sortes, ce serait sans aucun doute le but de Ronaldo (le Brésilien) contre Compostelle, en 1996. Une vraie merveille. Encore une fois, on a l’impression que les joueurs sur le terrain sont des cônes.
Cercle de cônes
Une autre méthode simple pour améliorer le maniement du ballon grâce à des exercices individuels avec des cônes est de travailler en cercle. Cette vidéo de OnlineSoccerTraining montre comment les footballeurs de tout âge peuvent le faire. Son grand avantage est qu’il représente une situation de jeu plus réaliste que le premier exercice avec des cônes, car le dribble n’est pas aussi linéaire.
➔ Niveau de difficulté : facile
➔ Note d’appréciation : 3/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 1 seul
➔ Matériel nécessaire : un ballon et des cônes
Voici à présent un autre exemple de magie brésilienne, celle qui est considérée comme le successeur de Ronaldo et le prédécesseur de Neymar : Marta, probablement la meilleure footballeuse de l’histoire. Régale-toi avec cette vidéo.
Le cut-back
Le football français, moins prolifique que le football sud-américain en matière de magie du dribble, possède néanmoins son propre mouvement : le cut-back, un dribble dans lequel on utilise surtout le changement de pied et de rythme, et les feintes avec le corps, pour échapper à un ou plusieurs adversaires. Voici un exercice expliqué par Andrés Iniesta lui-même, l’un des plus brillants magiciens que le football européen ait jamais connu. Légende du Barça et de l’équipe nationale espagnole, il maîtrisait comme personne l’art de la croqueta, un cut-back dans lequel il utilisait les deux pieds.
Bien sûr, si tu veux le faire individuellement, tu peux remplacer les adversaires par des cônes pour t’entraîner à la croqueta.
➔ Niveau de difficulté : facile
➔ Note d’appréciation : 3’5/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 1 seul
➔ Matériel nécessaire : un ballon et des cônes
Les 5 meilleurs exercices de tir et dribble
Nous aimons le football en raison de toute la poésie qui l’entoure, mais au final, il se résume à un seul vers : celui qui marque un but de plus que son adversaire gagne. Marquer un but, dans le football professionnel, vaut des millions. Quelle que soit la catégorie dans laquelle on joue et le poste que l’on occupe, cela reste la meilleure chose qui puisse arriver à un joueur ou une joueuse. Pour cette raison, voici cinq exercices pour améliorer ta frappe.
Tir après une passe
Il s’agit de l’exercice le plus basique pour s’entraîner à frapper le ballon. Un coéquipier passe le ballon à un autre, celui-ci le réceptionne en effectuant un contrôle de la balle avant de tirer au but. Cet exercice est simple mais amusant, surtout si l’on ajoute une dose de compétition entre coéquipiers. Cette vidéo de Online Soccer Training explique parfaitement comment procéder.
➔ Niveau de difficulté : facile
➔ Note d’appréciation : 3’5/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 2 joueurs minimum et un gardien de but
➔ Matériel nécessaire : un ballon et un but
Il faut bien reconnaître qu’il n’y a rien de meilleur dans le football que de marquer un but grâce à un bon tir, du genre à faire disparaître les toiles d’araignée des coins du filet.
Tir en une touche de balle
Mais il se trouve que, dans la plupart des cas, le rythme du football actuel ne laisse pas assez de temps pour contrôler le ballon, le positionner et le frapper. Souvent, le processus doit être réduit à une seule touche de balle, il faut le frapper directement. Et dans ce domaine, comme le savent tous les amateurs de football, les Britanniques sont les experts. Chaque semaine, la Premier League nous donne des exemples d’excellents buts marqués en une seule touche de balle, et de très loin.
Voici donc une vidéo de l’académie du Reading FC sur la façon de s’entraîner à tirer en première touche. C’est une méthode simple, mais très pratique pour adapter le corps et le geste afin de réussir un tir en une seule touche de balle.
➔ Niveau de difficulté : facile
➔ Note d’appréciation : 3/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 1 joueur et un gardien de but.
➔ Matériel nécessaire : un ballon et un but
Ainsi, qu’il s’agisse d’une frappe en une seule touche, en plusieurs touches ou d’un coup de pied arrêté, si quelqu’un peut apprendre à un joueur ou à une joueuse à bien frapper le ballon, c’est bien Cristiano Ronaldo. La vidéo que nous te montrons ici doit être enregistrée dans toutes les écoles de football sous le titre : “Comment frapper un ballon de football ».
Comme autre exemple de tirs exceptionnels, nous pouvons citer Hakan Çalhanoğlu, de l’Inter de Milan, qui a inscrit l’un des buts les plus impressionnants jamais marqués sur un coup franc alors qu’il jouait pour Hambourg :
Exercice des 3 buts
Afin de varier les méthodes précédentes, en combinant à la fois le tir en une touche de balle et le tir suivant un dribble, on peut utiliser l’exercice des trois buts. Il s’agit d’un exercice typique des académies de Chelsea qui consiste à installer deux petits buts avec leurs défenseurs, et à laisser le gardien dans un troisième but de taille normale. Cette vidéo de Soccer Coach TV explique parfaitement comment réaliser l’exercice.
➔ Niveau de difficulté : moyen
➔ Note d’appréciation : 4/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 4 joueurs minimum et un gardien de but
➔ Matériel nécessaire : 1 ballon, 1 but normal et 2 buts miniatures
Déplacements, virages et amorti de la poitrine
Avec seulement trois joueurs et un gardien de but, il est possible de réaliser un exercice très dynamique, qui peut parfaitement être appliqué au jeu réel. Il s’agit d’une sorte de roulement, dans lequel le joueur qui vient de tirer doit ensuite servir de support à un coéquipier. La méthode est expliquée dans cette vidéo de Progressive Soccer.
La particularité de cet exercice est que le coach ou le joueur peuvent apporter autant de variations qu’ils le souhaitent : faire rebondir le ballon, le lever pour obliger un amorti de la poitrine, faire une mauvaise passe…les variantes sont infinies.
➔ Niveau de difficulté : facile
➔ Note d’appréciation : 3’5/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 3 joueurs minimum et un gardien de but
➔ Equipo necesario: plusieurs ballons et un but
Tu te demandes peut-être si cet exercice est utile. Eh bien, oui, bien sûr. Il n’y a qu’à voir comment la légende espagnole Vero Boquete est capable de finaliser son action devant le gardien de but. Derrière cette frappe, cette adaptation parfaite du corps, il y a de nombreux roulements comme celui que nous venons de te montrer.
Coups de tête
Mais attention, car le football se joue avec les pieds, mais pas seulement. En fait, dans notre sport, la stratégie et le jeu stationnaire deviennent de plus en plus importants, et rien n’est aussi crucial que de savoir comment diriger un tir. Pour y parvenir, nous te proposons un exercice super amusant à faire en équipe, conçu par l’entraîneur espagnol Víctor Sánchez del Amo lorsqu’il était au Málaga CF.
La méthode est simple : créer une compétition entre deux équipes, et chaque joueur recevra une passe de ses coéquipiers qui attendent leur tour en file indienne. L’exercice est amusant, compétitif, dynamique et, comme tu peux le voir dans la vidéo de Malaga, il peut être réalisé sans gardiens de but.
➔ Niveau de difficulté : moyen
➔ Note d’appréciation : 5/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 6 joueurs ou plus, répartis en 2 équipes
➔ Matériel nécessaire : 1 ballon et 2 buts
Pour tous ceux qui veulent s’inspirer d’un spécialiste des coups de tête, nous pensons que le meilleur modèle à suivre est Sergio Ramos. Le défenseur de Camas a tout bon quand il s’agit de jouer avec la tête : le saut, le tempo, le mouvement du cou, la puissance qu’il applique au ballon… ce n’est pas pour rien qu’il est l’un des défenseurs ayant marqué le plus de buts dans l’histoire, avec 102 buts en 671 participations avec le Real Madrid. Presque rien, donc!
Les 5 meilleurs exercices de passe dans le football
L’Espagne est, avec les Pays-Bas, le berceau du football de passe et de contrôle : le fameux tiki-taka. Son précurseur était Johan Cruyff et il a atteint un niveau d’excellence avec le Barça de Pep Guardiola, lorsque quatre artistes en la matière (Iniesta, Xavi, Messi et Busquets) ont uni leurs forces pour le perfectionner et le populariser. Voici les cinq meilleurs exercices que tu peux utiliser par toi-même pour continuer dans cette lignée.
Passes courtes basiques
Pour commencer à travailler la précision et l’intensité des passes, rien de tel qu’un exercice classique entre trois coéquipiers. Il consiste à effectuer un contrôle et une passe courte d’un côté, puis un contrôle et une passe courte de l’autre côté. C’est l’intérieur du pied qui est habituellement travaillé ici, mais il est possible d’allonger les distances et d’utiliser aussi l’extérieur ou le dessus du pied. Cette vidéo de Progressive Soccer explique parfaitement le fonctionnement de cet exercice.
➔ Niveau de difficulté : facile
➔ Note d’appréciation : 3/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 3 joueurs
➔ Matériel nécessaire : un ballon
Les rondes
Le problème de l’exercice précédent est que, même s’il permet de gagner de l’assurance avec le ballon, il n’est pas très amusant et ne met pas les joueurs dans des situations difficiles. Pour y remédier, rien de tel que le sacro-saint exercice de tiki-taka, celui que Guardiola a instauré au Barça en 2009, l’année où le club a réussi l’exploit historique de gagner les 6 championnats auxquels il a participé. Cet exercice, appelé “les rondes”, est devenu une véritable religion. Il suffit de quelques cônes et, comme tu peux le voir dans cette vidéo, les rires sont garantis.
➔ Niveau de difficulté : moyen
➔ Note d’appréciation : 4’5/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 6 joueurs minimum
➔ Matériel nécessaire : un ballon et des cônes
La mise en pratique de cet exercice est plus que claire. Il suffit de regarder, par exemple, la manière dont joue l’équipe actuelle de Pep Guardiola, Manchester City. C’est une symphonie footballistique du plus haut niveau.
La passe longue
Lorsque l’équipe adverse se concentre sur la partie du terrain où se trouve le ballon, ou lorsqu’elle joue avec une défense très avancée, rien de tel qu’une passe longue pour ruiner ses plans. Une seule passe longue est capable de perturber la meilleure défense du monde. Pour cela, le professeur Bazan propose un excellent exercice.
De plus, le travail est double avec cette méthode : le passeur s’entraîne à la passe longue, et le receveur améliore sa capacité à contrôler le ballon et à finaliser l’action. Deux exercices pour le prix d’un.
➔ Niveau de difficulté : moyen
➔ Note d’appréciation : 3’5/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 2 joueurs et un gardien de but
➔ Matériel nécessaire : un ballon et un but
Xabi Alonso est probablement le seul à avoir maîtrisé la précision des longues passes, et ce, en plus d’avoir une excellente vision du jeu. Le talent fou de cet ancien joueur de l’équipe nationale d’Espagne, de la Real Sociedad, de Liverpool, du Real Madrid et du Bayern Munich n’est plus à démontrer.
La passe en profondeur
Travailler la passe en profondeur n’est pas facile. Tout d’abord, parce que faire des passes qui franchissent la défense adverse demande beaucoup de vision périphérique, beaucoup de compréhension du jeu, et la capacité de frapper le ballon à la bonne vitesse et en suivant la bonne trajectoire. Pour s’entraîner à cela, nous pensons que La Clínica del Fútbol a eu une excellente idée. Découvre-la dans cette vidéo :
Bien que ce ne soit pas idéal, les défenseurs fictifs peuvent être remplacés par des cônes, qui peuvent être utilisés pour représenter la ligne de défense que les passes doivent franchir.
➔ Niveau de difficulté : difficile
➔ Note d’appréciation : 4/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 4 joueurs minimum
➔ Matériel nécessaire : un ballon et des mannequins/ cônes
L’Espagnole Alexia Putellas, double Ballon d’Or, star du FC Barcelone et de l’équipe nationale espagnole, est une pro de la passe en profondeur, entre autres choses. Voici une compilation de ses meilleures actions, dont quelques passes qui sont tout simplement hors du commun.
Contrôle du ballon et passe
Pour travailler l’art de la passe à une ou deux touches maximum, pilier fondamental du jeu de position des équipes de l’école créée par Johan Cruyff, nous te présentons l’un des joueurs qui l’a le mieux exécuté ces dernières années : Sergi Busquets. Cette vidéo de Fútbol Emotion présente trois exercices en un pour améliorer le contrôle du ballon et les passes.
➔ Niveau de difficulté : facile
➔ Note d’appréciation : 3/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 1 joueur + 1 passeur
➔ Matériel nécessaire : un ballon et des cônes
Les 4 meilleurs exercices défensifs au football
Enfin, passons à ce qui ne plaît peut-être pas à 80 % des joueurs, mais qui doit néanmoins être appris : les concepts et la technique de défense. Car, comme on dit au basket, l’attaque peut faire gagner des matchs, mais la défense fait gagner des championnats.
Organisation de la pression
La pression est l’élément le plus important du football actuel. Toutes les équipes savent comment faire pression sur leurs adversaires, que ce soit dans la moitié de terrain adverse, au milieu du terrain ou même près de leur but. Le secret réside dans le fait de savoir couvrir le terrain en enchaînant les passes, de garder la structure de l’équipe et de faire une série de mouvements coordonnés qui compliquent la circulation du ballon pour l’adversaire.
Pour préparer tout cela, dans un exercice qui s’adresse avant tout au collectif, The Coaching Manual nous propose cet exercice pour inculquer les concepts basiques de pression à travers l’enchaînement de passes. Il s’agit d’un élément fondamental.
➔ Niveau de difficulté : moyen
➔ Note d’appréciation : 3’5/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : Mínimo de diez
➔ Matériel nécessaire : Balón, conos y muñecos
Quelle équipe a été la plus performante en matière de pression ces dernières années ? Certainement le Liverpool de Jürgen Klopp qui offre une véritable démonstration de force physique pour perturber la possession du ballon par l’adversaire.
Moyens de défense et posture défensive
En ce qui concerne les moyens de défense, il faut faire la différence entre la prise du ballon normale et le tacle. Dans le premier cas, qui peut être n’importe quelle action visant à voler le ballon à l’adversaire, il n’est pas nécessaire de se jeter par terre. Le tacle, quant à lui, est le mouvement par lequel le défenseur, en dernier recours, glisse sur le gazon pour arracher le ballon à l’adversaire.
Dans les deux cas, il est difficile de trouver des vidéos d’exercices spécifiques. La chose la plus intelligente à faire est peut-être de chercher des leçons sur les bases fondamentales de la défense et de les mettre en pratique en les combinant avec les exercices de 1 contre 1 mentionnés au début de cet article. Par exemple, l’une des vidéos les plus utiles pour expliquer la posture optimale d’un défenseur est celle d’Eder Militao, défenseur central du Real Madrid, disponible sur la chaîne Youtube de Fútbol Emotion.
Ce qui est expliqué dans la vidéo peut être mis en pratique avec les exercices de 1 contre 1 dont voici à nouveau les caractéristiques :
➔ Niveau de difficulté : facile
➔ Note d’appréciation : 4/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 2 joueurs minimum
➔ Matériel nécessaire : un ballon et n’importe quels objets pour délimiter le but
Tacles
Il en va de même pour les tacles, où le défenseur glisse sur le sol pour voler le ballon. Il n’y a pas d’exercice spécifique, mais il est préférable de le pratiquer en utilisant la méthode classique du 1 contre 1.
Cependant, s’il fallait choisir un modèle, ce serait certainement Alessandro Nesta, la légende de l’AC Milan et ancien capitaine de l’équipe nationale italienne. C’est une icône de la meilleure défense du monde, la classe à l’état pur et l’auteur des meilleurs tacles jamais vus.
Dégagement défensif avec la tête
Le coup de tête est d’une importance capitale dans le football d’aujourd’hui, aussi bien en attaque qu’en défense : une équipe dont la défense ne dispose pas d’un bon jeu aérien est condamnée à perdre face à des équipes dont les joueurs sont forts avec le haut de leur corps.
L’exercice proposé par Soccer Coach TV est parfait pour travailler cette discipline. Tout d’abord, parce qu’il est ludique, comme un jeu dans lequel les participants peuvent s’amuser. Ensuite, parce qu’il les oblige à assimiler les concepts clés d’un bon jeu de tête défensif : l’altitude, l’amplitude et la force.
Il s’agit d’une sorte de footvolley où, au lieu d’un filet, il y a deux joueurs qui essaient d’intercepter le ballon. Le joueur qui rate son coup et voit son ballon intercepté prend alors la place du filet.
➔ Niveau de difficulté : moyen
➔ Note d’appréciation : 5/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 3 joueurs minimum, mais l’idéal serait d’avoir 6 joueurs
➔ Matériel nécessaire : un ballon
Le match dans des espaces réduits
Et pour finir, un excellent moyen de mettre en pratique ce qui a été appris dans les 19 exercices mentionnés ci-dessus est de jouer des matchs dans des espaces réduits. Pourquoi ? Eh bien, parce que tout le monde devra appliquer toutes ces techniques, étant donné que les défenseurs ne se limiteront pas à défendre, et que les attaquants ne se limiteront pas à attaquer.
De plus, en jouant dans de petits espaces, tout sera plus dynamique, avec beaucoup plus d’actions, et sans aucune pause. C’est une merveilleuse façon de terminer une séance d’entraînement.
➔ Niveau de difficulté : difficile
➔ Note d’appréciation : 5/5
➔ Quantité de joueurs nécessaire : 10 joueurs minimum, y compris les gardiens de but.
➔ Matériel nécessaire : 1 ballon et 2 buts