7 conseils pour se motiver avant un grand match

Quand Lionel Messi a-t-il commencé à gagner la finale de la Coupe du monde 2022 au Qatar ? Avec le penalty qu’il a transformé pour faire 1-0 contre la France ? Avec cette passe magique qui a ouvert la voie au 2-0 ? Ou grâce au penalty qu’il a transformé dans la séance de tirs au but, alors que les fantômes étaient déjà venus à la porte de l’Argentine, lui chuchotant, à tous ses coéquipiers et à tous ses fans, qu’ils allaient manquer la Coupe du monde ?

En réalité, aucune de ces affirmations n’est tout à fait vraie. Car Lionel Messi a commencé à battre la France en finale de la Coupe du monde au Qatar juste avant d’entrer sur le terrain, et comme nous l’enseignons dans nos cours de football en ligne, Messi a gagné la finale grâce à la préparation mentale qu’il a mise en place avant le match, là, avec ses coéquipiers, avec l’équipe d’encadrement de Lionel Scaloni. C’est ce qui leur a permis de sortir des vestiaires en trombe et de mener 2-0 avant la mi-temps.

Car, et c’est une réalité que toutes les équipes de football professionnel ont déjà assumée, la performance de tout athlète est directement liée à son état mental : à sa capacité à se concentrer, à gérer ses émotions ou à garder son calme dans des situations de stress. Grâce à de nombreuses études et analyses, la psychologie du sport a démontré l’importance du processus de mentalisation avant un match ou un championnat, et la dernière preuve en a été le match Argentine-France devant la moitié des yeux du monde. En football, et cela se vérifie tous les week-ends, celui qui a le plus de facilité à gagner est celui qui est le plus préparé mentalement.

Alors si vous voulez connaître les astuces des sportifs les plus célèbres ou si vous cherchez quelques trucs qui vous permettront d’entrer sur le terrain avec une longueur d’avance sur vos adversaires, vous êtes au bon endroit. Voici en effet sept conseils pour vous préparer à un événement sportif.

Il n’y a rien de mieux que les routines pour se détendre et combattre les pensées envahissantes et négatives, ces images de tout ce qui peut aller de travers dans un match, dans un test, dans une séance d’entraînement. Parce que les routines sont justement cela : un flotteur, une bouée de sauvetage à laquelle s’accrocher lorsque l’anxiété, l’incertitude, les doutes nous assaillent. Une série de rituels, de mouvements, de façons de faire qui, en somme, nous permettent de nous détendre.

Il existe toutes sortes de routines. Par exemple, Messi a l’habitude de se promener, seul, avant et après chaque séance d’entraînement. Lui et Cristiano Ronaldo veulent toujours être les derniers à entrer sur le terrain après avoir quitté les vestiaires. Iker Casillas, qui était le coéquipier de ce dernier au Real Madrid, était encore plus maniaque qu’eux : il devait couper son maillot, mettre ses chaussettes à l’envers et tracer un sillon de la ligne médiane à la ligne de but avec son pied avant le début du match. Dans d’autres sports, comme le basket-ball, on trouve les rituels les plus excentriques : de LeBron James qui jette de la craie en l’air à Jorge Garbajosa et toutes ses superstitions.

Que ce soit en groupe ou individuellement, ces routines d’avant-match aident le footballeur à se calmer, à trouver la motivation nécessaire ou à se concentrer à 100 %. En bref, elles lui permettent de se mettre dans le bon état d’esprit avant un grand match.

Montiel, le latéral argentin qui, par son but, a offert à son pays la Coupe du monde 2022, avait deux options en se dirigeant vers le point de penalty. La première consistait à penser qu’il allait rater son coup, à penser à tous les gens qui allaient finir par pleurer, perdus, inconsolables d’une Coupe du Monde dont ils avaient été si proches ; qu’il allait être le protagoniste de l’échec. La seconde, en revanche, serait de marcher, d’un pas ferme, en croyant fermement qu’il allait marquer. Visualiser qu’il va marquer le penalty. Que l’Argentine allait enfin gagner une Coupe du monde.

Nous n’étions pas dans la tête de Montiel ce jour-là, mais nous sommes sûrs que quelque chose qui s’apparente plus à la seconde qu’à la première lui passait par la tête. Ce n’est pas pour rien qu’il l’a mis en place. Une étude réalisée par des professeurs de l’université du Tennessee a montré que des exercices visuels positifs effectués dans les moments précédant le match avaient un impact positif, sur le terrain, sur les performances des joueurs. Si vous contrôlez les images que vous laissez entrer dans votre tête avant et pendant un moment clé, vous aurez beaucoup à gagner.

Avant un match, pour sortir motivé, motivé, détendu, il est toujours bon d’écouter les paroles de quelqu’un qui vous motive, qui vous aide à vous mettre dans le bon état d’esprit. Mais bien sûr, qui est cette personne qui a la capacité de dire le bon mot au bon moment ?

Bien souvent, ce sont les entraîneurs qui ont le mot juste, le discours parfait pour trouver l’équilibre entre la détente et la concentration maximale. Et là, plus que tout autre, c’est l’exemple de Luis Aragones qui vient à l’esprit, lui dont les discours avant l’Euro 2008 sont désormais légendaires. Un mélange de rire pour se détendre, de discours technique et d’une dose de motivation.

Mais si la spécialité de votre coach n’est pas les discours de motivation, ou que vous êtes seul et non accompagné avant une course, vous pouvez toujours trouver d’autres références. Jonas Vingegaard, vainqueur du Tour de France 2022, la première chose qu’il faisait après avoir franchi la ligne d’arrivée de chaque étape était d’appeler sa femme. D’autres, avant d’entrer sur le terrain, regardent des vidéos de joueurs ou d’entraîneurs qu’ils admirent.

Chacun est différent, mais ce qui est sûr, c’est que les mots ont la capacité de guérir, d’effrayer nos peurs les plus profondes. Et aussi, bien sûr, de nous préparer à entrer sur le terrain à 200 %.

Mais il y a beaucoup de moments avant un événement important – un match, une première séance d’entraînement avec votre nouvelle équipe ou, pourquoi pas, l’un de nos essais pour des équipes de football semi-professionnelles – où vous devrez apprendre à vivre avec vous-même, avec votre tête. Et là, pas de coach ni de discours de motivation. Alors que faire pour conserver une bonne mentalité ?

L’essentiel, selon nous, est de bien se parler, de se respecter, de croire en soi. Cela peut sembler évident, mais le footballeur qui choisit cette voie – en se disant ce qu’il a fait de bien lors du dernier match, en se corrigeant de manière positive et en croyant qu’il est là grâce à ses propres mérites – a beaucoup plus de chances d’être mentalement et confiant dans le défi qui l’attend.

Dans les moments de solitude qui précèdent le match, il n’y a rien de tel que d’essayer d’être le meilleur partenaire possible pour soi-même. Une règle de base pour tout footballeur.

Après la finale de Roland Garros 2022 entre Rafa Nadal et Casper Ruud, au cours de laquelle l’Espagnol a remporté son quatorzième trophée de Roland Garros – six de plus que le deuxième de l’histoire, ce n’est rien – une vidéo est devenue virale avec les deux joueurs attendant d’être autorisés à entrer sur le court. Et dans cette vidéo, alors que Ruud attendait tranquillement, statique, on pouvait voir Nadal ne pas s’arrêter : sprints, équilibres, échauffements, beaucoup d’activité.

Après sa défaite, interrogé sur les images vidéo, Casper Ruud a reconnu que, peut-être, son maître avait déjà commencé à gagner la finale avant le premier point avec cette guerre psychologique. Avec cette façon imbattable de rester actif avant d’entrer sur le court.

Gardez donc ceci à l’esprit : si l’un des plus grands sportifs de l’histoire se maintient mentalement actif avant un grand événement, il serait peut-être bon de s’en inspirer.

Celle-ci est évidente, n’est-ce pas, car quel footballeur ou professionnel de n’importe quel autre sport n’a pas déjà ses propres chansons, soit pour les écouter seul et se concentrer, soit pour les jouer dans le bus de l’équipe ?

Ce qu’il faut, c’est choisir son propre style, celui qui transmet ce dont on a besoin avant d’entrer sur le terrain : du reggae pour se détendre, un peu de rock ou de punk pour se mettre en route, de la musique électronique pour se concentrer, de la cumbia ou du reggaeton pour danser et rire un peu.

Marca nous l’a déjà dit il y a quelques années : chaque star du football a son propre style, et aucune d’entre elles ne s’est mal comportée.

Après tous ces conseils, nous laissons pour la fin le plus important de tous : vous devriez chercher votre propre modèle, l’athlète dont les routines et les manières de se comporter avant un événement que vous devez faire à 100 % vous font le plus grand bien mentalement. Un athlète dont l’éthique de travail, l’engagement envers le sport et la façon de faire les choses vous donnent la force et la concentration dont vous avez besoin.

Pour beaucoup, cette figure a été Kobe Bryant, probablement l’un des athlètes les plus engagés dans son sport depuis le début du siècle. Ses histoires sont nombreuses : d’autres stars le trouvent en train de s’entraîner à quatre heures du matin, puis à huit heures ; pas un seul jour de repos ; une volonté constante et sans fin d’être le meilleur.

La silhouette de Kobe n’est pas forcément celle qui vous convient le mieux, mais comme il en a inspiré plus d’un, il serait bon que vous trouviez votre modèle. Au moins jusqu’à ce que vous puissiez voler de vos propres ailes.

Bien sûr, au-delà de ces sept points, l’expérience vous aidera à savoir quels sont les aspects les plus importants à prendre en compte lors de la préparation d’un match ou d’un événement sportif important. Ce qui est clair, cependant, c’est l’importance de la psychologie du sport dans la préparation d’un match.

C’est en partie pour cette raison que nous avons créé notre propre cours de psychologie du sport en ligne. Nous pensons en effet que sans un processus de mentalisation et un travail psychologique adéquats, tout autre aspect technique ou tactique du football ne sera pas complet. Vous pouvez être très doué avec le ballon au pied et connaître chaque détail de chaque tactique qui entre en jeu dans un match, mais si votre tête n’est pas concentrée et motivée pour faire face au défi, toute cette compétence reste en arrière-plan.