À l’occasion de la Journée mondiale de l’activité physique, quoi de mieux que de t’apprendre à faire du sport avec les enfants. Il est très facile de dire qu’il faut faire du sport avec nos enfants, mais le plus dur arrive lorsqu’il faut choisir une activité pour qu’ils se dépensent et s’amusent.
Après avoir fait le tour de la question, nous avons réussi à compiler 23 idées pour faire du sport avec les enfants, à la ville comme à la campagne, et surtout des activités simples mais amusantes.
Mais tu te demandes peut-êtrequels sont les véritables avantages du sport pour les enfants? Nous te confirmons qu’ils sont nombreux, tant sur le plan physique qu’émotionnel.
Nous ne parlons pas seulement des sports de compétition ou des activités extrascolaires, mais aussi de ce que tu peux faire toi-même avec eux, qu’il s’agisse d’aller se promener ou de jouer avec eux dans le parc.
Le sport aide notre corps
L’estime de soi
Meilleure humeur et capacité à faire face aux objectifs quotidiens.
Concentration
Favorise la capacité de concentration et une attitude participative.
Amélioration de la santé
Prévient les blessures, les dommages dus à une mauvaise posture et améliore la santé cardiaque. Réduction des risques de surpoids. Réduction du risque de diabète de type 2.
Meilleur repos
Faire du sport nous aide à mieux dormir et à mieux nous reposer.
Maintenant, c’est à toi d’inciter tes enfants à faire du sport et à pratiquer une activité physique, ce qui est influencé par plusieurs facteurs déterminants. Le principal est l’environnement social et familial dans lequel vivent les enfants, comme tu t’en doutes.
Si ton enfant a grandi entouré de mauvaises habitudes de consommation, avec des parents qui n’encouragent pas la pratique du sport et préfèrent une vie plus sédentaire, ou s’il voit que son entourage familial désavoue le sport, il est normal qu’il ne voie aucun intérêt à faire de l’exercice et qu’il mette de côté tout ce qui a trait à une vie plus saine.
Avec les distractions qui existent aujourd’hui, comme la télévision ou les consoles de jeux vidéo, ne t’attends pas à ce que tes enfants décident de faire du sport tout seuls.
eNCOURAGE LE SPORT À LA MAISON !
Tu devrais être le professeur d’éducation physique à la maison et tu devrais promouvoir des plans de sport pour que tes enfants ne restent pas assis sur le canapé.
Bien sûr, il faut garder du temps pour les devoirs, on ne va pas les laisser échouer, tout peut se combiner.
mais comment faire pour que les petits soient attirés par le sport ? Voici quelques conseils pour encourager le sport dans ta famille :
- Aide-les à intégrer l’exercice physique dans leurs centres d’intérêt.
- Aide tes enfants à trouver un sport qui leur plaît.
- Montre-toi intéressé par ce qu’ils font (assiste aux matchs, encourage-les, etc.).
- Réduis le temps consacré aux activités sédentaires.
- Aie un mode de vie actif et mange bien.
Et maintenant, que puis-je faire avec mes enfants pour pratiquer un sport régulièrement pendant la semaine ?
Idées pour pratiquer un sport sans sortir de chez soi
Bien souvent, nous sommes à la maison sans pouvoir sortir et les enfants s’ennuient ou ne font rien d’autre que regarder des dessins animés ou être collés aux écrans. À la fin de la journée, les enfants sont toujours énergiques et les parents n’en peuvent plus. Il faut que tu intègres le sport dans ta routine quotidienne avec les enfants !
Même si tu dois rester à la maison, il n’y a pas d’excuse pour ne pas faire de l’exercice avec toute la famille, c’est pourquoi nous voulons te donner des idées faciles et amusantes pour que tes enfants s’amusent à faire du sport à la maison. C’est le meilleur moyen d’amuser les enfants, de dépenser leur énergie et de leur faire adopter un mode de vie actif. Allez, lève-toi du canapé et mets-toi au travail !
Tu as l’embarras du choix. Voici 23 idées pour faire du sport avec les enfants à la maison.
1. Danse pour remonter le moral
La musique est l’une des meilleures choses de la vie, et pourquoi ne pas en profiter pour se mettre en forme ?
Grâce à Internet, nous avons aujourd’hui accès à toutes sortes de musiques à la maison, alors ne réfléchis pas, cherche les chansons préférées de tes enfants et commence à danser avec eux en démontrant tes meilleurs mouvements.
Tu peux aussi chercher des vidéos musicales chorégraphiées, elles sont hilarantes et constituent un excellent moyen de faire bouger la famille et de brûler de l’énergie.
Voici quelques exemples :
deux heures de danse avec les enfants peuvent être plus intenses que de passer l’après-midi à la salle de sport !
2. Routine d’exercice à la maison
Tu n’as pas besoin d’une salle de sport pour faire travailler ton corps, avec un peu d’enthousiasme et un peu d’espace, tu peux faire une petite routine d’exercices avec tes enfants plusieurs fois par semaine.
En plus de faire faire du sport aux petits, on peut aussi se faire du bien en faisant cette série d’exercices pour notre corps.
Sors les meubles du salon, pose quelques tapis sur le sol et mets-toi au travail ! Tes enfants adoreront passer du temps avec toi et il n’y a rien de mieux que de le faire de cette manière saine.
Si tu n’as pas d’expérience ou si tu ne sais pas par où commencer pour créer ta propre routine, voici un exemple de routine facile à faire à la maison avec les enfants :
3. Jeux actifs à faire à la maison
Tout jeu auquel tu joues à la maison peut être un bon exercice pour tes enfants. Tout ce dont tu as besoin, c’est d’un peu d’imagination, les possibilités sont infinies !
Voici quelques idées de sport à travers des jeux faciles auxquels les enfants peuvent jouer pour rester actifs et s’amuser sans avoir à sortir de la maison.
Jeu actif 1 – La marelle
tu te souviens des heures passées à jouer à la marelle quand nous étions enfants ? Tout ce dont tu as besoin, c’est d’un peu de ruban adhésif, de ficelle ou de craie pour l’installer à la maison.
Avec ce jeu, tes enfants travailleront l’équilibre, la coordination et la visée.
Dessine une marelle sur le sol et procure-toi une pierre ou un morceau de bois.
Fonctionnement du jeu : le jeu consiste à lancer la pierre dans chaque case (en commençant par la case 1) et à sauter par-dessus les cases jusqu’à ce que tu arrives au bout, puis à te retourner et à revenir au début, en ramassant la pierre sur le chemin du retour.
Tu ne peux marcher sur chaque carré qu’avec un seul pied, donc les carrés simples peuvent être sautés avec un seul pied (sur un pied) et les carrés doubles avec les deux pieds.
Si tu marches sur la ligne ou si tu sors de la case pendant le parcours, tu passes le tour. Tu passes également si la pierre n’atterrit pas sur la case sur laquelle tu joues ou si la pierre marche sur la ligne. Attention, tu ne peux pas marcher sur la case contenant la pierre, tu devras sauter par-dessus ou la passer sur un pied si c’est une double case.
Le gagnant est celui qui atteint le ciel (le dernier carré semi-circulaire qui est peint à la fin du jeu) en premier en effectuant correctement le parcours.
Jeu actif 2 – Sports de ballon
Tu n’imagines pas le nombre de sports que tu peux pratiquer à la maison avec un simple ballon. Tu peux jouer au tennis, au hockey, au volley-ball, au basket-ball et pratiquement à tout ce que tu veux. Choisis ton sport préféré et adapte-le pour passer un après-midi amusant avec tes enfants. tu verras comme vous allez transpirer !
Jeu actif 3 : courses de rubans ou courses d’obstacles
Ici, tu as mille possibilités différentes, tu peux créer un parcours de difficulté variable en fonction de l’âge et des capacités de tes enfants.
Tu peux utiliser tout ce que tu as à la maison : des chaises, des bouteilles, des rouleaux de papier toilette, du ruban adhésif, etc.
Tu peux faire un long parcours qui traverse toute la maison ou un court qu’il faut surmonter plusieurs fois pour gagner. Tu peux aussi faire jouer les enfants contre eux-mêmes, en chronométrant le parcours pour qu’ils essaient de le faire en moins de temps à chaque fois.
Jeu actif 4 – Utilise les jeux classiques qui n’échouent jamais
Souviens-toi des jouets avec lesquels tu jouais quand tu étais petit, la plupart d’entre eux servaient à faire du sport et il est dommage qu’ils tombent dans l’oubli. En voici quelques-uns :
Jeu actif 5 – Le jeu de l’élastique
Tu peux jouer seul, en utilisant une chaise ou un autre objet pour tenir les extrémités ou jouer en groupe, deux tiennent l’élastique pendant que les autres jouent et lorsque chaque participant échoue, ils passent à la tenue de l’élastique.
Jeu actif 6 – Hula Hoop
C’est un jeu très simple et qui a une infinité de variations pour s’entraîner, améliorer la technique et augmenter la difficulté des exercices. Sur youTube, tu as un millier de vidéos pour t’inspirer.
Jeu actif 7 – Tirer sur la corde
Si tu as plusieurs enfants à la maison, ce jeu est parfait et simple. Tout ce dont tu as besoin, c’est d’une corde, d’un mouchoir à nouer au milieu de la pièce et d’un peu de ruban adhésif pour faire une marque sur le sol au milieu de la pièce.
Jeu actif 8 – Le jeu du foulard
Si tu as une grande pièce spacieuse ou un large couloir, tu peux jouer au jeu du mouchoir,
Quelqu’un doit jouer le rôle d’arbitre. L’arbitre est la personne qui tient le mouchoir et se tient au milieu. Il doit donner un numéro à chaque participant des équipes situées aux deux extrémités de la pièce. L’arbitre crie un numéro et les deux participants adverses qui ont ce numéro doivent courir vers le mouchoir. Le gagnant de la course est le joueur qui attrape le mouchoir et atteint son terrain sans être rattrapé par son adversaire.
Le jeu peut se dérouler par élimination du joueur de l’équipe perdante ou par points. Par exemple, chaque course gagnée vaut un point et l’équipe qui atteint 5 points en premier gagne.
Jeu actif 9 – Course au sac
y a-t-il quelque chose de plus simple et de plus amusant à faire à la maison avec les enfants ?
Tu peux facilement organiser des courses en sac à la maison, si tu n’as pas de sac, tu peux même utiliser des sacs en plastique ou des sacs poubelles.
Vous pouvez faire la course les uns contre les autres, ou faire un circuit et vous chronométrer pour voir qui peut le terminer dans le temps le plus court.
Jeu actif 10 – Corde à sauter
Sauter à la corde est l’un des meilleurs exercices cardio pour les adultes et les enfants. C’est un exercice d’aérobic qui ne provoque que peu de blessures et qui présente de multiples avantages :
- Il est très efficace pour perdre du poids car il brûle beaucoup de calories
- Aide à renforcer les jambes, les bras et les épaules
- Améliore la coordination et la stabilité
- Renforce les os grâce aux micro-impacts de chaque saut
- Il est très polyvalent, tu peux combiner de nombreux exercices et diminuer ou augmenter l’intensité selon tes capacités
et le mieux, c’est que tu n’as besoin que d’une corde pour t’amuser à faire de l’exercice en famille !
Comme tu le vois, avec un peu d’ingéniosité, tu peux trouver une multitude de jeux actifs pour faire de l’exercice avec les enfants à la maison, mais ce n’est pas tout, nous avons une dernière idée que tu vas adorer !
Jeux olympiques à la maison
Crée tes propres jeux olympiques à la maison en combinant plusieurs des disciplines de jeux actifs que nous venons d’expliquer.
Chaque jour de la semaine, tu peux motiver tes enfants à s’entraîner à une activité et le week-end, tu peux organiser les Olympiades à la maison pour mettre en pratique ce qu’ils ont appris !
Tu peux combiner plusieurs jeux individuels en différentes épreuves ou faire des circuits complets. Et le mieux, c’est que tu peux les récompenser à la fin pour tous les efforts hebdomadaires qu’ils ont fournis. tu ne penses pas que c’est une excellente façon de passer le week-end à la maison en famille ?
4 Le yoga pour les enfants
Le yoga est un excellent exercice pour toute la famille. Il peut être pratiqué par les enfants, les parents ou les grands-parents et en plus d’être très sain, il nous aide à nous détendre et à éliminer le stress de la journée.
Il est parfait à faire à la maison car tu n’as besoin d’aucun équipement. Il suffit d’une serviette ou d’un tapis à poser sur le sol.
Sur YouTube, il y a plein de vidéos pour te lancer dans le yoga, et même des séances de yoga à faire avec les enfants.
tu veux essayer ? Ce sera sûrement une expérience très positive et un bon exemple d’exercice pour que tes enfants apprennent des habitudes de vie saines.
5. Aide aux tâches ménagères
Tous ceux qui ont l’habitude de faire le ménage savent que cela peut être un exercice comme un autre, alors pourquoi ne pas en profiter ?
Si, en plus de faire bouger les enfants, nous leur apprenons à faire le ménage, ce sera une double victoire !
comment y parvenir ?
Apprendre aux enfants que le ménage est une tâche familiale est l’une des meilleures choses que nous puissions faire.
Passer l’aspirateur, nettoyer les meubles ou faire le lit sont des gestes quotidiens qui peuvent aider nos enfants à bouger un peu et les parents à avoir une maison plus ordonnée.
Idées pour les sports de plein air
1. Parcours à vélo
Tu as sûrement quelques vélos dans le débarras de la maison, alors sors-les, nettoie la poussière et sors avec tes enfants pour faire un tour et prendre l’air.
Si tu es partant et que tu as du temps le week-end, nous te suggérons également d’organiser un itinéraire à travers une zone plus rurale, car la nature est un endroit idéal pour passer une belle journée et pour que les petits en profitent avec leurs amis de l’école ou en famille.
Dans ce lien, tu trouveras les types d’itinéraires que tu peux faire avec tes enfants, et que même ton petit avec un vélo à roulettes aura envie de faire.
2. Randonnée en pleine nature
Plus tôt, nous t’avons dit que si tu trouvais un peu de temps le week-end, ce serait l’occasion de faire du vélo à la campagne, mais si tu es plutôt adepte de la marche, tu peux aussi emmener tes enfants dans une zone plus naturelle, loin de la ville.
Les enfants aiment explorer de nouvelles choses et apprécient un espace où ils peuvent se déplacer plus librement.
À la campagne, ils pourront courir sans que nous ayons toujours à veiller à ce qu’ils ne s’engagent pas sur la route dans un moment d’inattention, tout en étant en contact avec la nature et en respirant de l’air frais, ce qui ne fait jamais de mal.
Tu te demandes peut-être..
de quoi ai-je besoin pour partir en randonnée ? Ne t’inquiète pas, voici les choses les plus importantes dont tu as besoin pour partir en randonnée à la campagne.
Des chaussures confortables qui ne te feront pas mal
Des vêtements appropriés pour la période de l’année.
Un sac à dos pas trop lourd et confortable.
Apporte de l’eau, des chapeaux, des lunettes de soleil et de la crème solaire.
3. En été, à la plage ou à la piscine
quoi de mieux en été que de faire trempette pour se rafraîchir ?
Ces sorties à la plage ou à la piscine peuvent être l’occasion de nager avec tes enfants et de faire un peu de sport.
Cette activité peut aussi renforcer les cours de natation, car certains d’entre eux commencent peut-être à nager pendant ces mois.
Pendant les vacances, les enfants ont beaucoup de temps libre, il faut donc chercher des jeux pour les divertir, que ce soit à la plage, à la piscine ou à la maison. En plus du sport que nous recommandons toujours, tu trouveras dans un autre de nos articles plus de 60 activités d’été pour les enfants avec lesquelles tu pourras éviter de t’ennuyer pendant les vacances.
ACTIVITÉS D’ÉTÉ POUR LES ENFANTS
4. Inscris-les à des activités sportives après l’école
Les après-midi peuvent être très longues certains jours, ce n’est donc pas une mauvaise idée d’inscrire tes enfants à une activité sportive pendant les heures qui suivent l’école.
Les sports d’équipe sont une bonne option, car en plus de l’exercice, les enfants peuvent rencontrer de nouveaux amis et se passionner davantage pour le sport.
Tu peux essayer plusieurs disciplines jusqu’à ce que tu trouves celle qui plaît le plus à ton enfant. Tu ne dois pas le laisser participer à une activité qui ne lui plaît pas, car il ne l’appréciera pas et pourrait créer une vision négative du sport.
5. Les rollers, une autre alternative amusante
Plus tôt, nous avons parlé des vélos, mais nous savons que beaucoup d’entre vous ne les connaissent pas très bien et préfèrent les laisser garés dans le magasin.Les patins à roulettes
Pour ceux qui recherchent quelque chose de similaire au vélo, tu peux opter pour les patins à roulettes, les patins en ligne ou les classiques patins à roulettes à quatre roues des films des années 80.
Avec les patins à roulettes, tu peux faire un petit tour à la maison ou descendre au parc avec d’autres amis qui utilisent des vélos. D’autre part, les patins à roulettes nous permettent de faire beaucoup travailler nos jambes et de perfectionner notre sens de l’équilibre.
6. Jouer dans la cour de récréation avec des amis
Si tes enfants n’ont trouvé aucune activité extrascolaire divertissante, il leur suffit de descendre au terrain de jeu l’après-midi et de jouer avec leurs amis, que ce soit avec un ballon, des trottinettes, des patins à roulettes ou des jeux traditionnels (cache-cache, marelle, etc.).
pas de télé ni de jeux vidéo pendant quelques heures !
Comme tu peux le voir, faire un peu de sport n’est pas si difficile, nous n’avons pas besoin de beaucoup d’efforts pour sortir quelques heures dans la rue et faire profiter tes enfants de leurs après-midi. Tu peux aussi organiser quelques jeux, que tu pourras aussi utiliser plus tard à la maison.
7. Et la dernière est la plus simple et la plus facile, aller se promener
Une simple promenade en ville, tu n’as besoin de rien d’autre. Une ou plusieurs heures de marche dans la maison, c’est aussi faire du sport, sortir faire les courses, c’est aussi faire du sport ou aller se promener pour rendre visite aux grands-parents, c’est aussi faire de l’exercice.
Tu vois qu’avec très peu de choses, nous pouvons rester en forme et encourager nos enfants à faire du sport pour mener une vie saine.
Si nous combinons cela avec une bonne alimentation, nous t’en serons reconnaissants à l’avenir, alors n’oublie pas de consulter notre précédent article dans lequel nous avons parlé à plusieurs nutritionnistes qui nous ont donné des conseils sur la façon dont les repas quotidiens des enfants devraient être.
Reste à l’écoute de nos réseaux sociaux et de notre blog pour en savoir plus sur la nutrition et le sport.
