7 consigli per prepararsi al meglio prima di una partita importante

Quando Lionel Messi ha iniziato a vincere la finale della Coppa del Mondo 2022 in Qatar? Con il rigore che ha trasformato per l’1-0 contro la Francia? Con quel passaggio magico che ha aperto il vantaggio del 2-0? O grazie al calcio piazzato che ha trasformato negli shootout, quando i fantasmi si erano già affacciati alla porta dell’Argentina, sussurrando a lui, a tutti i suoi compagni di squadra e ai tifosi, che avrebbero perso la Coppa del Mondo?

In realtà, nessuna di queste affermazioni è del tutto vera. Perché Lionel Messi ha iniziato a battere la Francia nella finale della Coppa del Mondo in Qatar poco prima di scendere in campo e, come insegniamo nei nostri corsi di calcio online, Messi ha vinto la finale grazie alla preparazione mentale che ha messo in atto prima della partita, lì, insieme ai suoi compagni di squadra, insieme allo staff tecnico di Lionel Scaloni. È questo che gli ha permesso di uscire dagli spogliatoi con il botto e di portarsi sul 2-0 prima dell’intervallo.

Perché, e questa è una realtà che ogni squadra di calcio professionista ha già assunto, il rendimento di qualsiasi atleta è direttamente correlato al suo stato mentale: alla capacità di concentrarsi, di gestire le emozioni o di mantenere la calma in situazioni di stress. Attraverso numerosi studi e analisi, la psicologia dello sport ha dimostrato quanto sia importante il processo di mentalizzazione prima di una partita o di un campionato, e l’ultima prova è stata la partita Argentina-Francia davanti agli occhi di mezzo mondo. Nel calcio, e questo è dimostrato ogni fine settimana, chi ha più facilità a vincere è chi è più preparato mentalmente.

Quindi se volete sapere quali sono i trucchi degli sportivi più famosi o se siete alla ricerca di qualche trucco che vi permetta di scendere in campo con una marcia in più rispetto agli avversari, siete nel posto giusto. Ecco infatti sette consigli su come prepararsi al meglio prima di un evento sportivo.

Non c’è niente che rilassi e combatta i pensieri invasivi e negativi, quelle immagini di tutto ciò che può andare storto in una partita, in un test, in un allenamento, meglio delle routine. Perché le routine sono proprio questo: un galleggiante, un’ancora di salvezza a cui aggrapparsi quando l’ansia, l’incertezza, i dubbi ci assalgono. Una serie di rituali, o movimenti, o modi di fare che, in breve, ci permettono di rilassarci.

Esistono routine di ogni tipo. Per esempio, Messi è solito fare una passeggiata, da solo, prima e dopo ogni allenamento. Sia lui che Cristiano Ronaldo vogliono sempre essere gli ultimi a entrare in campo dopo aver lasciato gli spogliatoi. Iker Casillas, che era compagno di squadra di quest’ultimo al Real Madrid, era ancora più maniaco di entrambi: prima dell’inizio della partita doveva tagliarsi la maglia, rivoltare i calzini e tracciare con il piede un solco dalla linea di metà campo alla linea di porta. E in altri sport, come il basket, ci sono i rituali più eccentrici: da LeBron James che lancia il gesso in aria, a Jorge Garbajosa e tutte le sue superstizioni.

In gruppo o individualmente, queste routine pre-partita aiutano il calciatore a calmarsi, a trovare la motivazione necessaria o ad andare in campo concentrato al 100%. In breve, gli permettono di entrare nello stato d’animo giusto prima di una partita importante.

Montiel, il terzino argentino che con il suo gol ha regalato al suo Paese la Coppa del Mondo 2022, aveva due possibilità mentre si dirigeva verso il dischetto del rigore. La prima sarebbe stata quella di pensare che l’avrebbe persa, di pensare a tutte le persone che sarebbero finite a piangere, smarrite, sconsolate per un Mondiale a cui erano state così vicine; che sarebbe stato il protagonista del fallimento. La seconda, invece, sarebbe stata quella di camminare, con passo deciso, credendo fermamente che avrebbe segnato. Visualizzare che avrebbe segnato il rigore. Che l’Argentina avrebbe finalmente vinto una Coppa del Mondo.

Non eravamo nella testa di Montiel quel giorno, ma siamo sicuri che nella sua mente passava qualcosa di più simile alla seconda che alla prima. Non per niente, l’ha messa dentro. E si tratta di pura scienza: uno studio condotto da professori dell’Università del Tennessee ha dimostrato che gli esercizi visivi positivi eseguiti nei momenti precedenti la partita hanno un impatto positivo, in campo, sulle prestazioni dei giocatori. Se controllate le immagini che lasciate entrare nella vostra testa prima e durante un momento chiave, avrete molto da guadagnare.

Prima di una partita, per uscire motivati, motivanti, rilassati, è sempre una buona idea ascoltare le parole di qualcuno che vi motiva, che vi aiuta a entrare nel giusto stato d’animo. Ma naturalmente, chi è quella persona che ha la capacità di dire la parola giusta al momento giusto?

In molte occasioni, saranno gli allenatori ad avere la parola giusta, il discorso perfetto per trovare un equilibrio tra relax e massima concentrazione. E qui, come in nessun altro caso, viene in mente l’esempio di Luis Aragones, i cui discorsi prima di Euro 2008 sono ormai leggendari. Un mix di risate per rilassarsi, discorsi tecnici e una dose di motivazione.

Ma se la specialità del vostro allenatore non sono i discorsi motivazionali, o se siete soli e non accompagnati prima di una gara, potete sempre trovare altri riferimenti. Jonas Vingegaard, vincitore del Tour de France 2022, la prima cosa che faceva dopo aver tagliato il traguardo di ogni tappa era chiamare sua moglie. Altri, prima di scendere in campo, guardano video di giocatori o allenatori che ammirano.

Ognuno di noi è diverso, ma ciò che è chiaro è che le parole hanno la capacità di guarire, di spaventare le nostre paure più profonde. E anche, naturalmente, di farci sentire pronti a scendere in campo al 200%.

Ma ci sono molti momenti prima di un evento importante – una partita, un primo allenamento con la nuova squadra o, perché no, uno dei nostri test per squadre di calcio semi-professionistiche – in cui dovrete imparare a convivere con voi stessi, con la vostra testa. E qui non ci sono allenatori o discorsi motivazionali. Quindi cosa si può fare per mantenere una buona mentalità?

La cosa principale, secondo noi, è parlare con se stessi, rispettarsi, credere in se stessi. Può sembrare ovvio, ma il calciatore che sceglie questa strada – dicendosi cosa ha fatto bene nell’ultima partita, correggendosi in modo positivo e credendo di essere lì per merito proprio – ha molte più probabilità di uscire mentalmente e sicuro di sé dalla sfida che lo attende.

Nei momenti di solitudine che precedono la partita, non c’è niente di meglio che cercare di essere il miglior partner possibile per se stessi. Una regola fondamentale per ogni calciatore.

Dopo la finale del Roland Garros 2022 tra Rafa Nadal e Casper Ruud, in cui lo spagnolo ha vinto il suo quattordicesimo trofeo del Roland Garros – sei in più del secondo nella storia, non c’è che dire – è diventato virale un video con entrambi i giocatori in attesa di poter entrare in campo. E in esso, mentre Ruud aspettava tranquillo, statico, si vedeva Nadal che non si fermava: sprint, equilibrismi, riscaldamento, molta attività.

Dopo la sconfitta, interrogato sulle immagini video, Casper Ruud ha riconosciuto che, forse, il suo maestro aveva iniziato a vincere la finale già prima del primo punto con quella guerra psicologica. Con quel modo imbattibile di rimanere attivo prima di scendere in campo.

Quindi tenetelo a mente: se uno dei più grandi sportivi della storia si mantiene mentalmente attivo prima di un grande evento, potrebbe essere una buona idea imparare da lui.

Questo è ovvio, non è vero, perché quale calciatore o professionista di qualsiasi altro sport non ha già le proprie canzoni, da ascoltare da solo e concentrarsi, o da suonare sul pullman della squadra?

Quello che bisogna fare è scegliere il proprio stile, quello che trasmette ciò di cui si ha bisogno prima di scendere in campo: reggae per rilassarsi, un po’ di rock o punk per darsi la carica, musica elettronica per concentrarsi, cumbia o reggaeton per ballare e farsi due risate.

Marca ce lo aveva già detto qualche anno fa: ogni stella del calcio ha il suo stile particolare, e nessuno di loro ha fatto male.

Dopo tutti questi consigli, lasciamo per ultimo il più importante di tutti: cercate il vostro modello di riferimento, l’atleta la cui routine e il cui modo di comportarsi prima di un evento, che dovete seguire al 100%, vi si addice mentalmente al meglio. Un atleta la cui etica del lavoro, il cui impegno nello sport, il cui modo di fare vi dà la forza e la concentrazione di cui avete bisogno.

Per molti, questa figura è stata Kobe Bryant, probabilmente uno degli atleti più impegnati nel suo sport in questo secolo. Le sue storie sono tante: altre star che lo trovano ad allenarsi alle quattro del mattino e poi di nuovo alle otto; non un solo giorno di riposo; una spinta costante e infinita a essere il migliore.

La figura di Kobe non deve essere necessariamente la più adatta a voi, ma così come lui ha ispirato molti, sarebbe una buona idea per voi trovare il vostro modello. Almeno fino a quando non riuscirete a volare da soli.

Naturalmente, al di là di questi sette punti, l’esperienza vi aiuterà a capire quali sono gli aspetti più importanti da tenere in considerazione quando si prepara una partita o un evento sportivo importante. Ciò che è chiaro, tuttavia, è l’importanza della psicologia sportiva nella preparazione delle partite.

Anche per questo motivo, abbiamo creato il nostro corso online di psicologia dello sport. Perché crediamo che senza il giusto processo di mentalizzazione e il lavoro psicologico, qualsiasi altro aspetto tecnico o tattico del calcio non sarà completo. Si può essere molto bravi con la palla al piede e conoscere ogni dettaglio di ogni tattica che entra in gioco in una partita, ma se la testa non è concentrata e pronta ad affrontare la sfida, tutta questa abilità rimane in secondo piano.