Il tennis è uno degli sport più completi e che offre maggiori benefici per la salute fisica e mentale delle persone.
Come ogni sport individuale, il tennis richiede un’eccellente preparazione fisica e un approccio mentale ottimale per affrontare tutte le situazioni che possono verificarsi in una partita nel giro di pochi secondi.
Tuttavia, il tennis ha una particolare caratteristica: è difficile da praticare da soli. Inoltre, è necessario allenarsi in campo per sviluppare alcune tecniche. O perlomeno, si deve essere in un contesto simile a quello di una partita.
Tuttavia, questo non significa che non possiamo migliorare le nostre abilità da soli. Per questo motivo, esporremo qui i benefici dell’allenarsi a tennis da soli, i modi per farlo e alcuni metodi che ti aiuteranno a diventare un giocatore migliore.
Benefici dell'allenarsi a tennis da soli
Il tennis è uno sport che offre molteplici benefici fisici ai giocatori. È uno sport in cui tutte le parti del corpo devono essere utilizzate in modo coordinato per eseguire i colpi e avere adeguate posture difensive.
In termini muscolari, il tennis è un gioco che favorisce il rafforzamento dei muscoli delle gambe e delle braccia.
Inoltre, studi condotti da esperti hanno dimostrato che il tennis aiuta la flessibilità e la mobilità del corpo umano, fattori che possono prevenire malattie legate alle ossa in futuro.
Tuttavia, i medici evidenziano anche i benefici per la salute mentale del giocare a tennis.
Dal punto di vista sociale, il tennis è uno sport che aiuta le persone a svilupparsi socialmente sotto molti aspetti. Se si gioca in coppia, si deve sviluppare piena fiducia nel proprio partner e comprendere l’importanza di affidarsi agli altri per avere successo.
Questo rende il giocatore di tennis medio molto meno egoista e individualista. Il tennis crea consapevolezza di quanto sia importante essere una persona collaborativa affinché l’intera società possa raggiungere i propri obiettivi.
D’altra parte, parlando delle abilità individuali, il tennis sviluppa nei giocatori una forza mentale che permette loro di superare i propri limiti e dare il meglio di sé anche quando le circostanze non sono favorevoli.
Giocatori di tennis come Rafael Nadal si distinguono per avere un temperamento infrangibile. Questo permette loro di superare risultati avversi e vincere partite che avevano già quasi perso.
In termini generali, l’allenamento del tennis ti dà una compostezza mentale che ti prepara a tutte le difficoltà della vita. Inoltre, riduce lo stress.
Modi per allenarsi a tennis da soli
Allenarsi con il muro
Un modo semplice per allenarsi a tennis da soli è con un muro. Allenare i tuoi colpi contro un muro ti aiuterà a migliorare i riflessi, la coordinazione e la condizione fisica.
Per questo, dovresti trovare un muro solido senza finestre. Ti aiuterà a migliorare il tuo ritmo di gioco con allenamenti ad alta intensità.
Puoi allenare il tuo dritto, rovescio, lob, palle corte e altro. La cosa buona è che puoi fare tutti i colpi di fila che vuoi per migliorare la tua forma fisica.
Si raccomandano sessioni di 30 minuti combinando tutti i colpi nel tuo arsenale. Metti impegno in ciascuno dei movimenti per rendere l’allenamento il più efficace possibile.
Migliorare la tecnica di servizio
Molti giocatori amatoriali hanno grandi problemi con la loro tecnica di servizio. In particolare, hanno difficoltà a misurare e coordinare il lancio del servizio.
Questo è qualcosa che può essere praticato senza essere in campo. Dipende solo dalla tua coordinazione e dai movimenti precisi.
Devi raggiungere una coesione precisa tra il movimento e la potenza con cui lanci la palla verso l’alto. Solo allora avrai una tecnica raffinata che non giocherà contro di te nei momenti importanti.
Lancia la palla verso l’alto e poi prendila con l’altra mano. Ripeti questo processo per sessioni di 10 volte per migliorare la tua tecnica.
Cerca di trovare uno spazio aperto dove la palla possa raggiungere l’altezza raccomandata per un servizio ottimale.
Se hai la possibilità di colpire la palla, puoi allenare l’intera tecnica del tuo servizio con la racchetta.
Allenati per sessioni di 20-30 minuti per evitare di sovraffaticare i tuoi muscoli. Non dimenticare di prestare attenzione al movimento e alla posizione dei tuoi piedi in ciascuno dei tuoi tentativi.
Usare una macchina da tennis
Anche se queste sessioni possono essere costose, allenarsi con una macchina da tennis può aiutarti in vari aspetti del tuo gioco.
Una macchina da tennis può regolare la sua velocità per aiutarti a migliorare le tue reazioni ai colpi degli avversari.
Puoi allenare le tue posture difensive e i movimenti per difenderti dal servizio dell’avversario.
Concentrati sul migliorare i tuoi punti deboli e costruire sui tuoi punti di forza. Inoltre, non cercare di allenarti a un livello troppo alto per te, poiché potresti finire per entrare in frustrazione e abbandonare la sessione.
Migliore racchetta per allenarsi a tennis da soli
Ci sono molte marche e racchette che hanno modelli specializzati per il tennis. Tuttavia, abbiamo scelto la Babolat Aero G come la migliore racchetta per giocare a tennis da soli.
Questa racchetta presenta la tecnologia Woofer che permette un colpo migliore, limitando le vibrazioni della racchetta quando si colpisce la palla.
Ha una superficie di 660 cm² per rendere più facile colpire la palla al centro e avere colpi più precisi.
Inoltre, il suo peso è ideale per i giocatori di tennis principianti che vogliono aumentare progressivamente il loro livello ad ogni sessione di allenamento.
App per allenarsi a tennis da soli
Le applicazioni My Tennis Coach e Tennis Math saranno i tuoi due alleati per allenarsi a tennis da soli.
My Tennis Coach offre un servizio di statistiche sulla velocità, i colpi e la distanza coperta per le tue sessioni di allenamento. Ti permetterà anche di confrontare le tue statistiche con quelle dei tuoi amici.
Puoi documentare le tue sessioni di allenamento con questa applicazione e organizzare le tue sessioni per migliorare tutte le tue abilità senza trascurarne nessuna.
D’altra parte, Tennis Math è un’applicazione che offre interessanti metriche e dati sui tipi di colpi che esistono nel tennis, la loro efficacia e molto altro.
Come trovare qualcuno con cui allenarsi
Al di là del fatto che allenarsi a tennis da soli sia efficace, è sempre meglio essere in un’accademia professionale con insegnanti esperti e formati per sviluppare le tue abilità come giocatore.
Sia nei campi estivi che in altre modalità, è meglio trovare un’accademia che ti offra i migliori servizi e che sia nelle tue possibilità finanziarie.
Conclusione
Allenarsi a tennis da soli è un modo efficace per migliorare le proprie abilità e mantenere un regime di allenamento coerente e solido. Ci sono tre modi per allenarsi a tennis da soli:
- Puoi allenarti a tennis da solo con il muro.
- Allenare la tua tecnica di servizio in uno spazio aperto.
- Usare una macchina da tennis per migliorare le tue reazioni.
Sessioni di 30 minuti.
Mantenere un allenamento costante è fondamentale per migliorare ogni giorno come giocatore. Allenati fisicamente e mentalmente, senza trascurare la tua dieta, per raggiungere la migliore versione di te stesso.