In questo articolo presentiamo 32 esercitazioni di calcio, adatte a giocatori di tutte le età, per sviluppare la padronanza dei quattro aspetti fondamentali del calcio: passaggio, tiro, difesa e dribbling.
Ogni sogno perseguito nella vita ha le sue complicazioni, le sue sfide, le sue difficoltà. In effetti, senza di esse, i sogni sarebbero probabilmente un po’ meno sogni. Alcuni si realizzano con la perseveranza, altri con la determinazione o con la pazienza. Ma in pochi, forse in nessuno, il lavoro è così importante come nel sogno per eccellenza di tanti ragazzi e ragazze: diventare un calciatore professionista.
Perché il calcio, o questa è la nostra filosofia, è lavoro. È perseveranza e allenamento. È capacità di fare del proprio meglio, non solo come mezzo per raggiungere un obiettivo, ma come percorso che si deve imparare a godere. In cui, anche se non si raggiunge l’obiettivo finale, il piacere, l’orgoglio e la soddisfazione sono presenti in tutte quelle ore di lavoro e di miglioramento.
L’allenamento è, per noi, sia un mezzo che un fine, qualcosa di necessario ma anche divertente. Ecco quindi le 20 esercitazioni di base per lo sviluppo di un calciatore. In questo modo, sia che siate giocatori o allenatori, potrete utilizzarle in qualsiasi momento e seguire la nostra filosofia per conto vostro.
Alcune sono esercitazioni che mettiamo in pratica in molti dei nostri campi estivi e scuole calcio in tutto il mondo, altre le abbiamo compilate appositamente per questo articolo.
In ogni caso, li dividiamo in quattro rami, che coprono i concetti tecnici più importanti sia in attacco che in difesa.
- Dribbling e controllo di palla
- Tiro
- Passaggi
- Concetti difensivi
Possiamo anche raccomandare vivamente il nostro corso online di calcio/soccorso se volete avanzare nelle vostre esercitazioni con l’allenatore UEFA PRO Pablo Huerga.
Chiave per trapano
I 9 migliori esercizi per il dribbling e il controllo della palla
Sul campo di calcio si vede sempre meno il giocatore “canchero”, come lo chiamano in Argentina. Quello che affronta la palla, non si taglia e tira un calcio di bicicletta, un dribbling o un tacco all’indietro. Quel calcio della strada, che spesso crediamo si sia perso con l’arrivo del modello accademico. Anche se non siamo d’accordo, assolutamente no. Perché anche in una scuola si può imparare a giocare come se si passassero giorni e notti su un campo di Rio de Janeiro, e qui vi proponiamo alcuni esercizi a questo scopo.
L’abilità nel dribbling è estremamente importante per mantenere il possesso palla, soprattutto nelle zone affollate del campo, come al centro del campo, vicino alla propria porta o alla porta avversaria. Un giocatore con una buona capacità di dribbling può muovere la palla in diverse direzioni e a diverse velocità con entrambi i piedi. È in grado di destreggiarsi con successo tra gli avversari senza perdere il possesso del pallone.
Queste esercitazioni di dribbling sono state ideate per migliorare la capacità di dribbling in aree affollate, la velocità di dribbling per le fughe e le aree meno affollate e la capacità di cambiare direzione con la palla.
Dribbling: uno contro uno
Nessuno nega che Neymar Jr. sia il giocatore con la migliore gestione della palla al mondo. Il suo dribbling è favoloso, il suo controllo della palla è fuori dal mondo, come se fosse incollata al suo scarpino. Esiste un modo per raggiungere una tale qualità tecnica o è possibile solo con condizioni di base alla portata di pochi?
Diventare Neymar è molto difficile, questo è certo, ma essere un giocatore largo, un’ala con la capacità di affrontare il difensore, è possibile con il duro lavoro. Un esercizio semplice e basilare in questo senso è quello di definire uno spazio e realizzare una serie di uno contro uno tra due giocatori. Il processo di apprendimento è duplice: non solo si impara ad affrontare e dribblare, guadagnando risorse per l’uno contro uno, ma anche a difendere queste situazioni. E la cosa migliore è che è molto divertente, molto competitivo.
Questo video di Jonathan Mendoza è un ottimo modo per applicare questo esercizio in gruppi piccoli come uno di due persone: tutto ciò che serve è un attaccante, un difensore, una porta piccola e delimitata da attaccare e, se ci sono più di due giocatori, fare i turni.
➔ Livello di esercizio: Facile
➔ Valutazione del divertimento: 4/5
➔ Numero di giocatori necessari: 2, almeno.
➔ Attrezzatura necessaria: Palla e oggetti di qualsiasi tipo per segnare una porta.
Semplice esercizio con i coni
Ma naturalmente non si tratta sempre di esercizi di gruppo. Nel calcio, alcune qualità possono essere lavorate anche individualmente e la gestione del pallone è un aspetto su cui un giocatore può lavorare individualmente. Inoltre, va notato che questo è sempre più necessario, e per tutte le posizioni in una squadra di calcio: come stiamo vedendo in questa Coppa del Mondo 2022, anche i portieri come Unai Simón devono avere un ottimo modo di trattare la palla, gestendo le diverse superfici di contatto sul piede.
Un buon modo per migliorare la gestione della palla è quello di palleggiare attraverso dei coni posizionati in uno spazio chiuso. Un ottimo esempio è questo esercizio video di BetterSoccerDrills, che esplora diversi modi di palleggiare e che può essere eseguito praticamente ovunque.
➔ Livello di esercizio: Facile
➔ Valutazione del divertimento: 2/5
➔ Numero di giocatori necessari: 1
➔ Attrezzatura necessaria: Palla e coni
Naturalmente, se si deve scegliere un giocatore attuale da usare come modello per questo esercizio – e per quasi tutti gli altri – non può che essere Lionel Messi. Ecco un video di uno dei suoi migliori passaggi di tutti i tempi: contro l’Athletic Bilbao nella finale della Copa del Rey spagnola, in cui attraversa i giocatori come se fossero coni.
Se volete, come lui, imparare a giocare come a La Masia, date un’occhiata a questo campo estivo dell’FC Barcelona.
Esercizio avanzato con i coni
Questo gruppo di esercizi di Become Elite rende un po’ più complesso il precedente esercizio con i coni e crea diversi spazi con i coni in cui la palla deve essere mossa a velocità diverse. Il lato positivo rispetto al precedente, oltre alla maggiore complessità, è che serve anche a lavorare sulla tonificazione fisica e sulla resistenza se svolto a ritmo elevato o applicando variazioni di intensità.
➔ Livello di esercizio: Medio
➔ Valutazione del divertimento: 3/5
➔ Numero di giocatori richiesto: 1
➔ Attrezzatura necessaria: Palla e coni
Forse, se si dovesse cercare un altro esempio di gol mitico realizzato dopo uno slalom, con cambi di ritmo e direzione di ogni tipo, l’esempio perfetto è il gol di Ronaldo (il brasiliano) contro il Compostela, nel 1996. Una vera meraviglia. Ancora: i giocatori in campo assomigliano a coni.
Cerchio di coni
Un altro modo semplice per eseguire esercizi individuali con i coni per il controllo della palla è quello di lavorare in cerchio. Questo video di OnlineSoccerTraining mostra come possono farlo i calciatori di qualsiasi età. L’aspetto migliore è che rappresenta una situazione di gioco più realistica rispetto al primo esercizio con i coni, poiché la guida non è così lineare.
➔ Livello dell’esercizio: Facile
➔ Valutazione del divertimento: 3/5
➔ Numero di giocatori necessari: 1
➔ Attrezzatura necessaria: Pallone e coni
Passiamo a un altro mago brasiliano, successore di Ronaldo e predecessore di Neymar: Marta, probabilmente la migliore calciatrice della storia. Godetevi questo video.
El recorte
Il calcio spagnolo, meno prolifico di quello sudamericano per quanto riguarda la magia del dribbling, ha comunque il suo movimento: il cut-back, un dribbling in cui si utilizza soprattutto il cambio di piede e di ritmo, la finta con il corpo, per sfuggire a uno o più avversari. Ecco un esercizio spiegato dallo stesso Andrés Iniesta, uno dei più brillanti maghi che il calcio europeo abbia mai prodotto. Leggenda del Barça e della Nazionale spagnola, padroneggiava come nessun altro l’arte de “la croqueta”, un taglio in cui utilizzava entrambi i piedi.
Naturalmente, se volete farlo individualmente, potete sostituire gli avversari con dei coni per esercitarvi nella mossa “la croqueta“.
➔ Livello di esercizio: Facile
➔ Valutazione del divertimento: 3’5/5
➔ Numero di giocatori necessari: 1
➔ Attrezzatura necessaria: Palla e coni
Altre esercitazioni di dribbling da praticare da soli o con un amico
Trapano a cono
➔ Attrezzatura consigliata: 1 pallone, 10 o più coni
➔ Numero di giocatori necessari: 1 giocatore
➔ Preparazione: Allineare almeno 10 coni a 1,5-2 metri di distanza l’uno dall’altro.
➔ Esercizio: I giocatori si esercitano a palleggiare attraverso i coni con l’interno di entrambi i piedi, l’esterno di entrambi i piedi; l’interno e l’esterno del piede destro; l’interno e l’esterno del piede sinistro; si esercitano a fare roll-over, calci a forbice, ecc.
➔ Scopo: esercitarsi nel controllo e nel tocco della palla.
*Modifica facoltativa: aggiungere un cono finale a 20 metri di distanza dagli altri coni. Una volta terminato il dribbling attraverso i coni, fare uno sprint verso l’ultimo cono con la palla ai piedi per esercitarsi ulteriormente a staccarsi dai difensori mantenendo il controllo.
Variazioni: Esercitazioni di calcio giornaliere
Dribbling suicida
➔ Attrezzatura consigliata: 1 pallone, 5 o più coni
➔ Numero di giocatori necessari: 1 giocatore
➔ Preparazione: Allineare almeno 5 coni a 5 metri di distanza l’uno dall’altro.
➔ Esercizio: Partendo dal cono 1, eseguire uno sprint con la palla fino al cono 2. Girarsi e tornare al cono 1. Girarsi e sprintare fino al cono 3, poi tornare al cono 1 e così via.
Una volta raggiunti tutti e quattro i coni e tornati al cono 1, riposare per 30 secondi prima di iniziare la serie successiva.
➔ Scopo: con questa esercitazione di dribbling calcistico, ci si esercita a dribblare con velocità e controllo; si migliora la forma fisica; ci si esercita a girare e a cambiare direzione.
Fonte: Soccer Maniak
Punteggio controllato 1v1
➔ Attrezzatura consigliata: 1 pallone, 8 coni
➔ Numero di giocatori necessari: 2 giocatori
➔ Preparazione: Preparare un campo di 30 m per 20 m, utilizzando dei coni per segnare gli angoli. Realizzare due porte da 5 m su ogni linea di fondo.
Esercizio: I giocatori iniziano al centro del campo. (Decidere chi inizia con la palla). I giocatori possono segnare solo fermando la palla sulla linea immaginaria tra i coni di porta. Dopo che un giocatore ha segnato, l’altro giocatore parte con la palla dalla propria linea di fondo (dove ha segnato l’altro giocatore).
➔ Scopo: con questa esercitazione di palleggio, ci si allena a palleggiare con velocità e controllo; ci si esercita nell’attacco e nella difesa 1v1; si migliora la forma fisica.
Prova la tua velocità di palleggio
➔ Attrezzatura consigliata: 1 pallone, 8 coni
➔ Numero di giocatori necessari: 2 giocatori
➔ Preparazione: Preparare un campo di 30 m per 20 m, utilizzando dei coni per segnare gli angoli. Realizzare due porte da 5 m su ogni linea di fondo.
➔ Esercizio: I giocatori iniziano al centro del campo. (Decidere chi inizia con la palla). I giocatori possono segnare solo fermando la palla sulla linea immaginaria tra i coni di porta. Dopo che un giocatore ha segnato, l’altro giocatore parte con la palla dalla propria linea di fondo (dove ha segnato l’altro giocatore).
➔ Scopo: con questa esercitazione di palleggio, ci si allena a palleggiare con velocità e controllo; ci si esercita nell’attacco e nella difesa 1v1; si migliora la forma fisica.
I 9 migliori esercizi di tiro e di rifinitura
Il calcio ci piace per tutta la poesia che lo circonda, ma alla fine si riduce a un verso: vince chi segna un gol in più dell’avversario. Fare gol, nel calcio professionistico, vale milioni. Segnare gol, in qualsiasi categoria e in qualsiasi posizione, è il miglior bonus che si possa dare a un giocatore. Ecco quindi cinque esercizi per migliorare il tiro. Tutti i giocatori in campo dovrebbero essere in grado di tirare e segnare, anche i portieri. Quando i portieri o i difensori battono i calci d’angolo o si uniscono all’attacco, spesso i difensori lasciano i giocatori in più senza marcatura.
I giocatori che hanno una buona capacità di tiro sanno tirare a passo d’uomo a diverse velocità, sanno tirare la palla dall’aria o dalla fascia e sanno tirare sia con velocità che con precisione. Tutto ciò richiede molto esercizio. Esercitatevi con un amico una o due volte alla settimana con queste esercitazioni per il tiro di calcio e migliorerete sicuramente.
Scatto dopo il passaggio
È l’esercizio più elementare per allenare il colpo di palla. Un compagno di squadra passa la palla a un altro, che la controlla e la prepara per il tiro e, con il secondo tocco, tira in porta. Un esercizio semplice ma divertente, soprattutto se si aggiunge una componente competitiva tra compagni di squadra. Questo video di OnlineSoccerTraining spiega perfettamente come fare.
➔ Livello di esercizio: Facile
➔ Valutazione del divertimento: 3.5/5
➔ Numero di giocatori necessari: Minimo due giocatori e un portiere
➔ Attrezzatura necessaria: Palla e porta
Perché nel calcio non c’è niente di più bello di un gol dopo un bel tiro, di quelli che tolgono le ragnatele dagli angoli della rete.
Tiro con un solo tocco
Tuttavia, nella maggior parte delle occasioni, il dinamismo del calcio odierno non consente di avere abbastanza tempo per controllare la palla, adattarsi ad essa e colpirla. Spesso il processo si riduce a un tiro di prima intenzione con un solo tocco. E in questo, come ogni appassionato di calcio sa, gli inglesi sono gli esperti mondiali. Ogni settimana, la Premier League ci offre esempi di grandi gol di prima intenzione, da molto lontano.
➔ Livello di esercizio: Facile
➔ Valutazione del divertimento: 3/5
➔ Numero di giocatori necessari: Un giocatore e un portiere
➔ Attrezzatura necessaria: Palla e porta
In questo senso, a prescindere dal fatto che si tratti di un tocco, di più tocchi o di un calcio piazzato, se c’è qualcuno che può insegnare a qualsiasi ragazza o ragazzo come colpire bene la palla, quello è Cristiano Ronaldo. Il video che vi mostriamo qui è da tenere in tutte le scuole calcio con il titolo: “Come colpire un pallone”.
Un altro esempio di grande colpo è quello di Hakan Çalhanoğlu dell’Inter Milano, che ha segnato uno dei gol più impressionanti mai realizzati da un calcio di punizione mentre giocava nell’Amburgo.
Esercitazione a tre porte
Con una variazione dei metodi precedenti, che combina sia la guida che il tiro a un tocco, si può mettere in pratica l’esercitazione a tre porte. Tipica delle accademie del Chelsea, consiste nel preparare due porte piccole con i difensori e lasciare il portiere in una terza porta a grandezza naturale. Questo video di SocceCoachTV spiega perfettamente come eseguire l’esercizio.
➔ Livello di esercizio: Medio
➔ Valutazione del divertimento: 4/5
➔ Numero di giocatori necessari: Minimo quattro giocatori esterni e un portiere.
➔ Attrezzatura necessaria: Pallone, porte e mini-porte
Spostamento, rotazione e controllo del petto
Con soli tre giocatori e un portiere, è possibile svolgere un esercizio molto dinamico, che può essere perfettamente trasferito alla partita vera e propria. Si tratta di una sorta di roulette, in cui il giocatore che ha appena effettuato il tiro deve poi fornire supporto a un compagno di squadra. Il metodo è spiegato in questo video di ProgressiveSoccer.
La cosa più bella di questo esercizio è che si possono applicare tutte le varianti che l’allenatore o il giocatore desiderano: far rimbalzare la palla, sollevarla per forzare un controllo di petto, fare un passaggio sbagliato… le varianti sono infinite.
➔ Livello di esercizio: Facile
➔ Valutazione del divertimento: 3’5/5
➔ Numero di giocatori necessari: Minimo tre giocatori più il portiere
➔ Attrezzatura necessaria: Diversi palloni e una porta
E vi chiederete: questo esercizio serve a qualcosa? Certo che sì, e se così non fosse, guardate come la leggenda spagnola Vero Boquete riesce a segnare, qui, davanti al portiere. Dietro quel tiro, quel perfetto adattamento del corpo, ci sono numerose roulette come quella che vi abbiamo mostrato.
Colpi di testa
Ma attenzione, perché il calcio si gioca con i piedi, ma non solo con quelli. Infatti, nel nostro sport, la strategia e il gioco da fermo stanno diventando sempre più importanti, e niente è cruciale come saper colpire di testa. Per lavorare su questo aspetto, vi proponiamo un esercizio super divertente da fare in squadra, applicato dall’allenatore spagnolo Víctor Sánchez del Amo ai tempi del Málaga CF.
Il metodo è semplice: si crea una competizione tra due squadre e ogni giocatore riceve un passaggio dai compagni che aspettano in fila il proprio turno. È divertente, competitivo, dinamico e, come si può vedere nel video del Málaga, si può fare senza portieri.
➔ Livello di esercizio: Medio
➔ Valutazione del divertimento: 5/5
➔ Numero di giocatori necessari: Sei o più, divisi in due squadre
➔ Attrezzatura necessaria: Pallone e porte
Per chi vuole ispirarsi a un colpo di testa, pensiamo che Sergio Ramos sia il modello da tenere d’occhio. Il difensore di Camas fa tutto bene quando si tratta di concludere: il salto, il tempo, il giro di collo, la potenza che mette sul pallone… non per niente è uno dei difensori con il maggior numero di gol della storia, con 102 reti nelle sue 671 presenze con il Real Madrid. Incredibile.
Altre esercitazioni di tiro da praticare da soli o con un amico
La Spagna è, insieme ai Paesi Bassi, il luogo di nascita del calcio di passaggio e di controllo. Il famoso tiki-taka.
Passa e tira
➔ Attrezzatura consigliata: 1 pallone (è preferibile un sacchetto di palloni), 1 porta
➔ Numero di giocatori necessari: 2 giocatori
➔ Preparazione: Il giocatore 2 si posiziona appena fuori dall’area di rigore. Il giocatore 1 si trova a 10 m di distanza dal giocatore 1 con la palla.
➔ Esercizio: Il giocatore 1 inizia con la palla. Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2. Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1 con un leggero tocco con l’interno del piede. Il giocatore 2 corre verso la palla e la colpisce in rete (può essere un tocco o due tocchi).
➔ Scopo: esercitarsi a tirare a grandi passi con questa esercitazione di tiro a calcio.
Agilità e tiro
➔ Attrezzatura consigliata: 1 pallone (è preferibile un sacchetto di palloni), 1 porta, coni (senza numero fisso), 1 scaletta di allenamento (opzionale)
➔ Numero di giocatori necessari: 1 giocatore
➔ Allestimento: Preparare il proprio percorso di agilità utilizzando coni e una scala di allenamento (se disponibile).
➔ Esercizio: Creare le proprie regole. Ecco alcune idee: ginocchia alte, calci nel sedere, saltelli su un piede solo, salti a rana, ecc. attraverso la scala. Affacciarsi per toccare ogni cono con la mano. Quindi, tirare una palla in rete e ripetere il percorso di agilità.
➔ Scopo: esercitarsi a tirare con le gambe deboli. Migliorare l’agilità e la velocità dei piedi. Migliorare la forma fisica.
Gira e spara
➔ Attrezzatura consigliata: 1 pallone (è preferibile un sacchetto di palloni), 1 porta, coni (senza numero fisso), 1 scaletta di allenamento (opzionale)
➔ Numero di giocatori necessari: 1 giocatore
➔ Allestimento: Preparare il proprio percorso di agilità utilizzando coni e una scala di allenamento (se disponibile).
➔ Esercizio: Creare le proprie regole. Ecco alcune idee: ginocchia alte, calci nel sedere, saltelli su un piede solo, salti a rana, ecc. attraverso la scala. Affacciarsi per toccare ogni cono con la mano. Poi, tirare una palla in rete e ripetere il percorso di agilità.
➔ Scopo: con questa esercitazione di tiro a calcio, ci si esercita a tirare con le gambe deboli. Migliorare l’agilità e la velocità dei piedi. Migliorare la forma fisica.
Pallonetto del portiere
➔ Attrezzatura consigliata: 1 pallone, 1 porta
➔ Numero di giocatori necessari: 2 giocatori
➔ Preparazione: Il giocatore 2 si trova in porta con la palla. Il giocatore 1 si trova da qualche parte nell’area di rigore.
➔ Esercizio: Il giocatore 2 (il portiere) parte con la palla e la lancia in aria. Il giocatore 1 deve tirare con un solo tocco, oppure controllare la palla (con uno o due tocchi) e poi tirare.
➔ Scopo: con questa esercitazione di tiro a calcio, ci si esercita a tirare in alto e a far rimbalzare la palla; si migliora il tiro a un tocco e a due tocchi; si migliora il tempismo.
I 9 migliori esercizi di passaggio e controllo nel calcio
La Spagna è, insieme ai Paesi Bassi, la culla del calcio di passaggio e controllo. Il famoso tiki-taka, il cui precursore è stato Johan Cruyff ed è stato portato all’eccellenza dal Barça di Pep Guardiola, in cui si sono uniti quattro artisti della sua interpretazione come Iniesta, Xavi, Messi e Busquets. Ecco i cinque migliori esercizi che potete utilizzare per continuare, da soli, con questo stile.
Il controllo di palla si riferisce alla capacità di un giocatore di raccogliere la palla e di ottenerne il controllo utilizzando tutte le parti del corpo, compresi piedi, gambe, petto e testa. Un giocatore con un buon controllo di palla è in grado di ricevere passaggi sia a terra che in aria con primi tocchi puliti, mantenendo la palla vicino al corpo. Il controllo di palla è importante sia per vincere che per mantenere il possesso. Queste esercitazioni per il controllo della palla sono pensate non solo per migliorare la capacità di controllo della palla.
Passaggi corti di base
Per iniziare a lavorare sulla precisione e sull’intensità dei passaggi, non c’è niente di meglio di un classico esercizio tra tre compagni di squadra. Si tratta di controllo e passaggio corto da una parte, controllo e passaggio corto dall’altra. La superficie del piede su cui si lavora di solito è quella interna, ma è possibile ampliare le distanze e utilizzare anche l’esterno o il collo del piede. Questo video di Progressive Soccer spiega perfettamente come funziona questo esercizio.
➔ Livello dell’esercizio: Facile
➔ Valutazione del divertimento: 3/5
➔ Numero di giocatori necessari: Tre giocatori
➔ Attrezzatura necessaria: Palla
I “rondo”
Il problema dell’esercizio precedente è che, sebbene aiuti a prendere confidenza con la palla, non è molto divertente e non mette i giocatori in situazioni di difficoltà. Per questo, non c’è niente di meglio del sacro esercizio del “tiki-taka”, quello che Guardiola ha introdotto nello storico Barça dei sei trofei come una religione: i “rondos”. Basta qualche cono e, come si può vedere in questo video, le risate sono assicurate.
➔ Livello di esercizio: Medio
➔ Valutazione del divertimento: 4.5/5
➔ Numero di giocatori necessari: Minimo sei giocatori
➔ Attrezzatura necessaria: Palla e coni
L’applicazione pratica di questo esercizio è più che evidente. Basta guardare, ad esempio, il modo in cui gioca l’attuale squadra di Pep Guardiola, il Manchester City. Una sinfonia calcistica di livello mondiale.
Il passaggio lungo
Quando la squadra avversaria gioca nella zona del campo in cui si trova il pallone, o quando gioca con una difesa molto avanzata, non c’è niente di meglio dell’arte del passaggio lungo per scardinarla. Un solo passaggio lungo può annullare la migliore difesa del mondo, e un ottimo esercizio è questo del Profe Bazan.
Inoltre, con questo metodo il lavoro è duplice: il passatore si esercita sul passaggio lungo, ma il ricevitore migliora la sua capacità di controllo e di tiro. Due per uno.
➔ Livello di esercizio: Medio
➔ Valutazione del divertimento: 3’5/5
➔ Numero di giocatori necessari: Due giocatori e una porta
➔ Attrezzatura necessaria: Palla e porta
Probabilmente nessuno ha mai padroneggiato la precisione dei passaggi lunghi combinata con un’eccellente visione di gioco come Xabi Alonso, ex giocatore della nazionale spagnola, della Real Sociedad, del Liverpool, del Real Madrid e del Bayern Monaco. Quello che ha fatto è stato pazzesco.
Il passaggio in profondità
Lavorare sul passaggio in profondità non è facile. In primo luogo, perché l’esecuzione di passaggi filtranti attraverso una difesa richiede molta visione periferica, molta comprensione del gioco e la qualità di eseguire la palla alla giusta velocità e nello spazio giusto. Per esercitarsi su quest’ultima parte, pensiamo che un’ottima idea sia quella proposta da The Football Clinic in questo video:
Anche se non è ottimale, i difensori fittizi possono essere sostituiti da coni, con i quali si possono rappresentare le posizioni di una difesa tra le quali si devono filtrare i passaggi.
➔ Livello dell’esercizio: Difficile
➔ Valutazione del divertimento: 4/5
➔ Numero di giocatori necessari: Minimo quattro giocatori
➔ Attrezzatura necessaria: Palla e manichini/coni
Una maestra del passaggio in profondità – e di tante altre cose – è la giocatrice spagnola Alexia Putellas, vincitrice di un doppio Pallone d’Oro, nonché stella del Barcellona e della nazionale spagnola. Ecco una raccolta delle sue mosse migliori, compresi alcuni passaggi nello spazio fuori dal comune.
Controllo e passaggio
Per lavorare sulla scienza del passaggio con uno o due tocchi al massimo, pilastro fondamentale del gioco posizionale delle squadre della scuola di calcio nata sotto l’ala di Johan Cruyff, vi proponiamo uno dei giocatori che meglio l’ha interpretata negli ultimi anni: Sergi Busquets. Tre esercizi in uno per migliorare il controllo e il passaggio in questo video di Fútbol Emotion
➔ Livello dell’esercizio: Facile
➔ Valutazione del divertimento: 3/5
➔ Numero di giocatori necessari: Uno (più un passante)
➔ Attrezzatura necessaria: Palla e coni
Altre esercitazioni di passaggio e controllo da praticare da soli o con un amico
Tenetelo nei coni
➔ Attrezzatura consigliata: 1 pallone, 8 coni
➔ Numero di giocatori necessari: 2 giocatori
➔ Preparazione: Utilizzare gli 8 coni per posizionare due scatole (2 m x 2 m) a una certa distanza. *La distanza dipenderà dall’abilità e dalla forza dei giocatori. I giocatori devono essere in grado di passarsi la palla utilizzando circa il 60-70% della loro forza.
➔ Esercizio: I giocatori si passano avanti e indietro mantenendo la palla all’interno del proprio spazio quadrato. Esercitarsi con entrambi i piedi.
➔ Scopo: questa esercitazione sul controllo della palla aiuta a migliorare la precisione, a migliorare il controllo della palla, ad allenare la forza e ad allenare la concentrazione.
Ricezione di rimesse laterali
➔ Attrezzatura consigliata: 1 pallone, 2 coni
➔ Numero di giocatori necessari: 2 giocatori
➔ Preparazione: posizionare due coni a 10 m di distanza l’uno dall’altro. Il giocatore che riceve parte dal cono più lontano dal lanciatore.
➔ Esercizio: In questa esercitazione sul controllo della palla, i giocatori si esercitano a ricevere rimesse laterali leggere e controllate dai compagni. Il giocatore che riceve passa al lanciatore con un tocco o due tocchi. Il giocatore che riceve deve controllare il cono più vicino per ricevere la palla. Il lanciatore inizia con palle a terra verso il piede destro e poi verso il sinistro, quindi lancia in modo che il ricevitore possa rispondere con una volée con l’interno di ciascun piede. Il lanciatore continua a lanciare verso le cosce del compagno, poi verso il petto e infine verso la testa. Il lanciatore deve lanciare verso ogni parte del corpo 5-10 volte prima di cambiare.
➔ Scopo: migliorare il controllo della palla utilizzando varie parti del corpo.
Ricezione di calci d’angolo
➔ Attrezzatura consigliata: 1 pallone (è preferibile un sacchetto di palloni), 1 porta.
➔ Numero di giocatori necessari: 2 giocatori.
➔ Preparazione: Il giocatore 2 si trova in un angolo con una palla (un sacchetto di palline). Il giocatore 1 si trova in cima all’area di gioco.
➔ Esercizio: Il giocatore 2 batte un calcio d’angolo. Il giocatore 1 esegue vari percorsi verso la rete e tenta tiri a uno o due tocchi.
➔ Scopo: esercitarsi a controllare i palloni in aria; esercitarsi a tirare a passo d’uomo; esercitarsi a battere i calci d’angolo con questa esercitazione sul controllo della palla.
Giocoleria
Le 4 migliori esercitazioni di difesa nel calcio
Infine, passiamo a ciò che all’80% dei giocatori potrebbe non piacere di più, ma che deve comunque essere appreso: i concetti e la tecnica difensiva. Perché, come si dice nel basket, l’attacco può vincere le partite, ma la difesa vince i campionati.
Organizzare la pressione
La pressione è l’elemento più importante nel calcio di oggi. Ogni squadra sa come pressare gli avversari nella metà campo avversaria, in mezzo al campo o addirittura vicino alla porta. Il segreto sta nel saper coprire le corsie di passaggio, mantenere la struttura ed eseguire una serie di movimenti coordinati che rendano difficile agli avversari muovere la palla.
Per prepararsi a tutto questo, in un’esercitazione rivolta soprattutto al collettivo, The Coaching Manual ci propone questo esercizio per inculcare i concetti base della pressione attraverso la copertura delle linee di passaggio. Uno di base.
➔ Attrezzatura consigliata: 1 pallone
➔ Numero di giocatori necessari: 1 giocatore
➔ Allestimento: non è necessario
➔ Esercizio: Il giocatore cerca di tenere la palla in aria usando piedi, gambe, petto e testa.
➔ Scopo: migliorare il controllo generale della palla. I giocolieri principianti dovrebbero provare prima con le cosce.
➔ Livello di esercizio: Medio
➔ Valutazione del divertimento: 3’5/5
➔ Numero di giocatori necessari: Minimo 10
➔ Attrezzatura necessaria: Pallone, coni e manichini
Qual è la squadra più brava a fare pressing negli ultimi anni? Sicuramente il Liverpool di Jürgen Klopp. Danno spettacolo con la loro fisicità per interrompere il possesso degli avversari.
Risorse difensive e postura
In questo caso, come risorse difensive, dobbiamo distinguere tra l’attacco regolare e il placcaggio. Nel primo, che può essere un qualsiasi movimento per rubare la palla all’avversario, non è necessario andare a terra. Il placcaggio, invece, è quel movimento in cui il difensore, come ultima risorsa, striscia sul terreno di gioco per graffiare la palla dell’avversario.
È difficile trovare video di esercizi specifici per entrambi. Forse la cosa più intelligente da fare è cercare lezioni sui fondamentali difensivi e metterle in pratica combinandole con le esercitazioni 1 contro 1 citate all’inizio dell’articolo. A questo proposito, ad esempio, uno dei video più utili per spiegare la postura ottimale di un difensore è questo del difensore centrale del Real Madrid Eder Militao, su Fútbol Emotion.
Ciò che viene spiegato può essere messo in pratica con le nostre esercitazioni 1 contro 1, le cui caratteristiche vi lasciamo qui di seguito:
➔ Livello di esercizio: Facile
➔ Valutazione del divertimento: 4/5
➔ Numero di giocatori necessari: Almeno 2
➔ Attrezzatura necessaria: Palla e oggetti di qualsiasi tipo per segnare una meta.
Placcaggio
Qualcosa di simile avviene con i placcaggi, in cui il difensore scivola a terra per rubare la palla. Non c’è un’esercitazione specifica, ma è meglio esercitarsi con il classico metodo dell’1 contro 1.
Tuttavia, se si deve scegliere un punto di riferimento, l’esempio da seguire è quello della leggenda del Milan ed ex capitano della Nazionale italiana, Alessandro Nesta. Una leggenda della migliore retroguardia del mondo, classe pura e detentore dei migliori tackle mai visti.
L’uscita difensiva con la testa
Come è importante la testa in attacco nel calcio di oggi, lo è anche la testa in difesa: una squadra la cui difesa non ha un buon gioco aereo è condannata a soccombere contro squadre forti in avanti.
A questo proposito, l’esercizio proposto da SoccerCoachTV è perfetto per allenare questa disciplina. In primo luogo, perché è divertente, quasi un gioco in cui i partecipanti possono divertirsi. In secondo luogo, perché li costringe a interiorizzare i concetti chiave di un buon stacco di testa difensivo: altezza, ampiezza e forza.
Il gioco è una sorta di pallavolo dove, al posto della rete, ci sono due giocatori che cercano di intercettare la palla. Il giocatore che sbaglia e che vede intercettato il suo lancio, svolge il ruolo di rete.
➔ Livello di esercizio: Medio
➔ Valutazione del divertimento: 5/5
➔ Numero di giocatori necessari: Minimo tre, ma idealmente sei.
➔ Attrezzatura necessaria: Palla
Giocare in spazi ridotti
Infine, un modo eccellente per mettere in pratica quanto appreso nei 19 esercizi sopra citati sono i giochi in spazi ridotti. Perché? Perché tutti dovranno applicare tutte queste tecniche, dato che i difensori non si limiteranno a difendere e gli attaccanti non si limiteranno ad attaccare.
Inoltre, giocando in spazi ridotti, tutto sarà più dinamico, con molte più azioni e senza pause. Un modo meraviglioso per concludere una sessione di allenamento.
➔ Livello dell’esercizio: Difficile
➔ Valutazione del divertimento: 5/5
➔ Numero di giocatori necessari: Minimo dieci, compresi i portieri
➔ Attrezzatura necessaria: Pallone e porte
Altre esercitazioni di defensing da praticare da soli o con un amico
Giocare in spazi ridotti
Infine, un modo eccellente per mettere in pratica quanto appreso nei 19 esercizi sopra citati sono i giochi in piccoli spazi. Perché? Perché tutti dovranno applicare queste tecniche, perché i difensori non si limiteranno a difendere e gli attaccanti non si limiteranno ad attaccare.
Inoltre, giocando in spazi ridotti, tutto sarà più dinamico, con molte più azioni e senza pause. Un modo meraviglioso per concludere una sessione di allenamento.
➔ Livello dell’esercizio: Difficile
➔ Valutazione del divertimento: 5/5
➔ Numero di giocatori necessari: Minimo dieci, compresi i portieri
➔ Attrezzatura necessaria: Pallone e porte