Quando é que Lionel Messi começou a ganhar a final do Campeonato do Mundo de 2022 no Qatar? Com o penalty que converteu para fazer o 1-0 contra a França? Com aquele passe mágico que abriu a vantagem de 2-0? Ou graças ao penalti que converteu na decisão por pontapés da marca de grande penalidade, quando os fantasmas já tinham batido à porta da Argentina, sussurrando-lhe, a todos os seus companheiros de equipa e adeptos, que iam perder o Campeonato do Mundo?
Bem, na realidade, nenhuma destas afirmações é inteiramente verdadeira. Porque Lionel Messi começou a vencer a França na final do Campeonato do Mundo no Qatar mesmo antes de entrar em campo e, como ensinamos nos nossos cursos de futebol online, Messi ganhou a final com a preparação mental que colocou em prática antes do jogo, ali, juntamente com os seus colegas de equipa, juntamente com a equipa técnica de Lionel Scaloni. Foi isso que lhes permitiu sair do balneário com um estrondo e fazer o 2-0 antes do intervalo.
Porque, e esta é uma realidade que todas as equipas de futebol profissional já assumiram, o desempenho de qualquer atleta está diretamente relacionado com o seu estado mental: com a capacidade de se concentrar, de gerir emoções ou de manter a calma em situações de stress. Através de numerosos estudos e análises, a psicologia desportiva demonstrou a importância do processo de mentalização antes de um jogo ou de um campeonato, e a última prova disso foi o jogo entre a Argentina e a França, perante metade dos olhos do mundo. No futebol, e isto é demonstrado todos os fins-de-semana, aquele que tem mais facilidade em ganhar é o que está mais preparado mentalmente.
Por isso, se quer saber quais são os truques dos desportistas mais famosos ou se está à procura de alguns truques que lhe permitam entrar em campo com uma velocidade superior à dos seus adversários, veio ao sítio certo. Porque aqui estão sete dicas para se preparar antes de um evento desportivo.
1. Encontrar uma rotina
Não há nada que relaxe e combata melhor os pensamentos invasivos e negativos, aquelas imagens de tudo o que pode correr mal num jogo, numa prova, num treino, do que as rotinas. Porque as rotinas são isso mesmo: uma boia, uma tábua de salvação a que nos agarramos quando a ansiedade, a incerteza, as dúvidas nos atacam. Uma série de rituais, ou movimentos, ou maneiras de fazer as coisas que, em suma, nos permitem relaxar.
Há todo o tipo de rotinas. Por exemplo, Messi costuma dar um passeio, sozinho, antes e depois de cada treino. Tanto ele como Cristiano Ronaldo querem ser sempre os últimos a entrar no relvado depois de saírem dos balneários. Iker Casillas, que foi colega de equipa deste último no Real Madrid, era ainda mais maníaco do que os dois: tinha de cortar as camisolas, virar as meias do avesso e traçar um sulco desde a linha de meio campo até à linha de golo com o pé antes do início do jogo. E noutros desportos, como o basquetebol, há os rituais mais excêntricos: desde LeBron James a atirar giz para o ar, até Jorge Garbajosa e todas as suas superstições.
Quer seja em grupo ou individualmente, estas rotinas pré-jogo ajudam o jogador a acalmar-se, a encontrar a motivação necessária ou a entrar em campo 100% concentrado. Em suma, permitem-lhe entrar no estado de espírito correto antes de um jogo importante.
2. Pense no sucesso
Montiel, o lateral argentino que, com o seu golo, deu ao seu país o Mundial de 2022, tinha duas opções quando se encaminhava para a marca dos penáltis. A primeira seria pensar que ia falhar, em todas as pessoas que iam acabar chorando, perdidas, com o coração partido por uma Copa do Mundo que tiveram tão perto; na medida em que permaneceria como protagonista do fracasso. O segundo, por outro lado, seria caminhar, com um passo firme, acreditando firmemente que iria marcá-lo. Visualizando que ia marcar o pênalti. Que a Argentina ia finalmente ganhar uma Copa do Mundo.
Não estávamos na cabeça de Montiel naquele dia, mas temos certeza de que algo mais parecido com o segundo do que o primeiro estava passando por sua cabeça. Não à toa, ele colocou. E cuidado, isso é ciência pura: um estudo realizado por professores da Universidade do Tennessee mostrou que exercícios visuais positivos realizados nos momentos anteriores ao jogo tiveram um impacto positivo, em campo, no desempenho dos jogadores. Se você controlar as imagens que deixa entrar na sua cabeça, antes e durante um momento-chave, você terá muito ganho.
3. Ouça alguém que o motive
Antes de um jogo, para sair motivado, ligado, descontraído, é sempre uma boa ideia ouvir as palavras de alguém que o motiva, que o ajude na hora de mentalizar. Mas, claro, quem é essa pessoa? Quem tem a capacidade de dizer a palavra certa no momento certo?
Em inúmeras ocasiões, serão os treinadores que terão a palavra exata, o discurso perfeito para encontrar um equilíbrio entre relaxamento e concentração máxima. E aí, como ninguém, vem à mente o exemplo de Luis Aragonés, cujas conversas antes do Euro 2008 já são míticas. Um misto de riso para relaxar, conversa técnica e dose de motivação.
Mas se a especialidade do seu treinador não são as conversas motivacionais, ou se estiver sozinho e desacompanhado antes de fazer um teste, pode sempre encontrar outras referências. Jonas Vingegaard, ciclista vencedor do Tour de France 2022, a primeira coisa que fez ao cruzar a linha de chegada após cada etapa foi ligar para sua esposa. Outros, antes de entrarem em campo, reproduzem vídeos de jogadores ou treinadores que admiram.
Cada um é um mundo, mas o que está claro é que as palavras têm a capacidade de curar, de espantar os nossos medos mais profundos. E também, claro, mentalizarmo-nos para irmos a campo a 200%.
4. Dialoge consigo mesmo de forma positiva, fale bem consigo mesmo
Mas há muitos momentos antes de um compromisso importante – um jogo, um primeiro treino com a sua nova equipa, ou, porque não, um dos nossos testes de acesso a equipas de futebol semi-profissionais – em que terá de aprender a viver consigo mesmo, com a sua cabeça. E, aí, não há coach ou conversa motivacional que conte. Então, o que pode ser feito lá para manter uma boa mentalidade?
O principal, acreditamos, é falar bem, respeitar-se, acreditar em si mesmo. Pode parecer óbvio, mas o futebolista que opta por este caminho – dizer a si próprio o que fez bem no último jogo, corrigir-se de forma positiva e acreditar que está lá por mérito próprio – tem muito mais votos para sair mentalmente e seguro de si perante o desafio que se avizinha.
Nos momentos de solidão antes da data, não há como tentar ser o melhor companheiro possível para nós mesmos. Uma regra básica de todo jogador de futebol.
5. Mantenha-se ativo
Depois da final de Roland Garros de 2022 entre Rafa Nadal e Casper Ruud, na qual o espanhol conquistou o seu décimo quarto troféu de Roland Garros – mais seis do que o segundo da história, não é nada – tornou-se viral um vídeo com ambos os jogadores à espera de entrarem em court. E nele, enquanto Ruud esperava calmo, estático, era possível ver um Nadal que não parava: sprints, equilíbrios, aquecimento, muita atividade.
Após a derrota, quando questionado sobre as imagens de vídeo, Casper Ruud reconheceu que, talvez, o seu professor já tivesse começado a ganhar a final antes do primeiro ponto com aquela guerra psicológica. Com essa maneira imbatível de se manter ativo antes de entrar na pista.
Tenha isso em mente: se um dos melhores atletas da história é mentalizado por se manter ativo antes de um grande evento, pode ser uma boa ideia aprender com ele.
6. Crie a sua própria lista de reprodução
Este é óbvio, não é? Porque que jogador de futebol ou profissional de qualquer outro desporto já não tem as suas próprias canções, seja para ouvir sozinho e concentrado, seja para colocar no autocarro da equipa?
O que você tem que fazer é escolher seu próprio estilo, o que mais transmite o que você precisa antes de entrar em quadra: reggae para relaxar, um pouco de rock ou punk para colocar suas baterias, música eletrônica para focar, cumbia ou reggaetón para dançar e rir.
O Marca já o dizia há alguns anos: cada estrela de futebol tem o seu estilo particular favorito, e nenhum deles se saiu mal.
7. Encontre o seu modelo
Depois de todas estas dicas, deixamos para o final a mais importante de todas: que procure o seu próprio modelo a seguir, o atleta cujas rotinas e formas de agir antes de uma consulta para a qual tem de sair 100% mentalizado se adequam melhor a si. Alguém cuja ética de trabalho, seu compromisso com o esporte, sua maneira de fazer as coisas transmite a força e a concentração que você precisa.
Para muitos, essa figura tem sido Kobe Bryant, provavelmente um dos atletas mais comprometidos com seu esporte que tem sido conhecido até agora neste século. As suas histórias são múltiplas: outras estrelas que o encontram a treinar às quatro da manhã e depois, novamente, às oito; nem um único dia de descanso; Uma motivação constante e interminável para ser o melhor.
A figura de Kobe não tem de ser a que melhor se adequa a si, mas tal como ele inspirou muitos, seria uma boa ideia para si encontrar o seu modelo. Pelo menos, até poder voar sozinho.
Conclusão: mentalização, aspeto fundamental para as consultas mais importantes
Claro que, para além destes sete pontos, a experiência permitir-lhe-á saber quais são os aspetos mais importantes a ter em conta na preparação de um jogo ou de um evento desportivo importante. O que fica claro, no entanto, é a importância da psicologia esportiva na mentalização para uma partida.
Em parte por esta razão, criámos o nosso próprio curso online de psicologia do desporto. Porque acreditamos que, sem um processo de mentalização e um trabalho psicológico correto, qualquer outro aspeto técnico ou tático do futebol não estará completo. E é que você pode ser muito bom com a bola nos pés e saber cada detalhe de cada tática que é colocada em jogo em um jogo, mas se a cabeça não estiver focada e mentalizada para enfrentar o desafio, toda essa habilidade fica em segundo plano.