10 ideias para se exercitar com seus filhos

É fácil dizer que devemos praticar com nossos filhos, mas a parte difícil vem quando temos que escolher uma atividade onde eles se exercitam e se divirtam ao mesmo tempo.

Depois de dar muito pensamento, conseguimos reunir 10 ideias para praticar com seus filhos, na cidade e no campo, e acima de tudo, são simples e muito divertidas.

Mas você pode se perguntar: quais são os benefícios reais do exercício para as crianças? Verificamos que existem muitos, tanto físicos como emocionais.

Não estamos falando de esportes competitivos ou atividades extracurriculares, mas aquelas que você pode fazer com seus filhos, seja caminhando ou brincando com eles no parque.

+ Autoestima

Melhor estímulo e capacidade para atingir os objectivos de cada dia.

Melhora a saúde

Previne lesões e dores provocadas por uma má postura.

Concentrado

Reforça a capacidade de concentração e de participação.

Mais forte

Proporciona músculos e ossos mais fortes.

– Aumento de peso

Reduz a possibilidade de aumento de peso.

Diabetes

Reduz o risco de contrair diabetes de tipo II.

Dormir

Capacidade de dormir melhor.

Agora, tudo depende de si para que os seus filhos pratiquem exercício e desporto, o que tem vários factores de influência. O principal é o ambiente social e familiar da criança, o que é expetável.

Se os seus filhos tiverem sido criados rodeados de maus hábitos de vida, com pais que não praticam desporto ou exercício e preferem uma vida sedentária, ou se virem o seu círculo familiar evitar o exercício, é provável que as crianças não se interessem pelo exercício e ponham de lado tudo o que esteja relacionado com um estilo de vida saudável.

Com todas as distracções de que dispõem ultimamente, como a televisão ou os jogos de vídeo, não pense que os seus filhos decidirão por si próprios fazer exercício.

Deve ser um professor de educação física em casa e estabelecer planos de exercício para que os seus filhos não se tornem viciados em televisão.

Deve reservar tempo para os trabalhos de casa, pois não quer que eles reprovem na escola e que tudo tenha um equilíbrio.

Aqui ficam algumas sugestões para promover o exercício físico em ambiente familiar:

• Deve contribuir para que a atividade física se torne interessante para eles.
• Deve ajudá-los a encontrar um desporto divertido de que gostem.
• Deve interessar-se pelo que eles fazem, assistir aos seus jogos ou falar sobre o seu desporto com eles, por exemplo, etc.
• Reduzir as actividades sedentárias como a televisão ou os jogos de vídeo…
• Em suma, deve ensinar as crianças a ter um estilo de vida ativo, praticar uma atividade física com elas tanto quanto possível. À medida que elas crescem, encorajá-las a continuar. Tudo isto, para além de uma alimentação saudável, promove um estilo de vida saudável.

E agora, o que é que posso fazer com os meus filhos para que façam exercício regularmente durante a semana?

Provavelmente, tem algumas bicicletas guardadas na arrecadação, por isso, pegue nelas, tire-lhes o pó e dê um passeio de bicicleta com os seus filhos para apanhar ar fresco.

Se tiver algum tempo no fim de semana, sugerimos que organize um percurso de bicicleta numa zona mais rural, pois a natureza é o local perfeito para passar o dia com as crianças, para que possam divertir-se a andar de bicicleta com os colegas ou com a família.

Anteriormente, sugerimos um passeio de bicicleta durante o fim de semana no campo, mas se gosta de caminhar, também pode levar os seus filhos num passeio pela natureza longe da cidade.

As crianças adoram investigar coisas novas onde podem movimentar-se livremente. Podem correr no campo sem terem de se preocupar com o trânsito intenso das ruas e podem estar em contacto com a natureza e respirar ar fresco, o que também é bom para elas.

Talvez se pergunte …

O que é que eu preciso para fazer trekking? Não se preocupe, aqui deixamos-lhe o mais importante para fazer caminhadas no campo.

Chinelos confortáveis

Vestuário adequado

Mochila que não seja demasiado pesada e confortável

Trazer água, bonés, óculos de sol e protetor solar

Durante o verão, porque não afastar o calor e ir nadar? As idas à praia ou à piscina podem ser aproveitadas para nadar com os seus filhos e fazer algum exercício.

Esta atividade pode também ensiná-los a nadar, pois talvez alguns deles estejam a aprender a nadar durante estes meses.

As tardes podem ser bastante longas e inscrever os seus filhos num desporto pós-escolar é uma excelente ideia.

Os desportos de equipa são excelentes opções, uma vez que, para além de se exercitarem, as crianças aprendem a conviver com novos amigos e podem ser encorajadas a fazer exercício.

Pode experimentar várias modalidades até encontrar um desporto de que as crianças gostem mais. Tente não os deixar numa atividade se não estiverem satisfeitos, uma vez que não se vão divertir e isso pode criar um impacto negativo no exercício.

Falámos de bicicletas, mas sabemos que alguns de vós não estão muito familiarizados com elas e preferem deixá-las estacionadas na loja. Para aqueles que procuram algo semelhante à bicicleta, podem optar por patins, em linha ou os clássicos patins de quatro rodas dos anos 80.

Pode andar de patins perto de casa ou ir ao parque com amigos que andam de bicicleta. Os patins exercitam bastante as suas pernas e aperfeiçoam o seu sentido de equilíbrio.

Acha que já viu o melhor?

A música é uma das melhores coisas da vida, e porque não tirar partido dela desta forma?

Graças à Internet, hoje em dia podemos ter acesso a todo o tipo de música em casa, por isso não pense duas vezes, procure as músicas preferidas dos seus filhos e comece a dançar com eles e a mostrar-lhes os seus movimentos preferidos.

Para além de se divertir, de passar uma tarde a saltar e a cantar com os seus filhos, dançar é uma excelente forma de exercitar todas as partes do corpo.

Se os seus filhos ainda não encontraram uma atividade extracurricular divertida, basta que saiam à tarde e brinquem com os amigos, seja com uma bola, patins ou jogos tradicionais (esconde-esconde, jogo da amarelinha, etc.).

Nada de televisão ou de videojogos durante algumas horas!

Como vê, fazer exercício não é assim tão difícil, não precisamos de muito esforço para sair durante algumas horas para que os seus filhos possam desfrutar das suas tardes. Também pode organizar alguns jogos dentro de casa.

Não precisa de um ginásio para usar o seu corpo, com entusiasmo e algum espaço pode criar uma rotina de exercícios com os seus filhos várias vezes por semana.

Para além de fazer com que os seus filhos pratiquem exercício, nós também beneficiamos de exercitar o nosso corpo. Melhor ainda!

E não é tudo, aqui fica um vídeo com vários exercícios que pode fazer em casa:

Como é que se pode conseguir isso?

Ensinar às crianças que as tarefas domésticas são uma atividade familiar é uma das melhores coisas que podemos fazer. E se conseguirmos que eles se mexam e evitar que se tornem “batatas de sofá”, ainda melhor.

Aspirar a casa, limpar os móveis ou fazer a cama são tarefas quotidianas que podem ajudar os seus filhos a movimentarem-se um pouco e ajudar os pais a manter as casas mais organizadas.

Um simples passeio pela cidade pode ser tudo o que precisa. Passeios de uma ou duas horas perto de casa também são uma forma de exercício, assim como ir às compras ou dar um passeio para visitar os avós.

Como vê, pode estar em forma fazendo exercício e promovendo um estilo de vida saudável para os seus filhos. Se combinar isto com uma dieta saudável, ficará agradecido no futuro, por isso, lembre-se de dar uma vista de olhos ao nosso post anterior, onde falamos com vários nutricionistas que sugerem refeições diárias para os seus filhos. Acompanhe as nossas redes sociais e o nosso blogue para saber mais sobre nutrição e exercício.